Кето-диета

Программа питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию

Кето-диета: как всё устроено?

icons8-ингредиенты-96

Разнообразный рацион: каждый день вы будете получать 7-8 разнообразных блюд. Мы все приготовили за вас и упаковали в герметичные контейнеры, которые удобно брать с собой.

icons8-тепловая-энергия-96 (1)

Рекомендованный для КЕТО-диеты состав БЖУ: ограничение содержания углеводов от 5 до 10 % суточного рациона, жиры от 50% до 70%, белок от 25% до 35%. Калорийность рациона 1300 ккал для женщин или 1800 ккал для мужчин.

icons8-доверие-96

Персональный подход: исключение из рациона аллергенов и продуктов с индивидуальной непереносимостью, а также бесплатные консультации врача-диетолога.

icons8-доставка-еды-96

Ежедневная доставка: каждый день готовый рацион питания на день доставляется в термосумке с охлаждающими элементами, что гарантирует свежесть и качество продукции.

Фазы КЕТО-диеты

Фаза 1. Первые 8-10 часов после начала кето-программы

В течение 8-10 часов после последнего приема пищи с содержанием углеводов, примерно 50% общих энергетических потребностей организма удовлетворяются за счет свободных жирных кислот 

Фаза 2. Первые 8-10 часов после начала кето-программы

В течение 8-10 часов после последнего приема пищи с содержанием углеводов, примерно 50% общих энергетических потребностей организма удовлетворяются за счет свободных жирных кислот 

Фаза 3. Первые 8-10 часов после начала кето-программы

В течение 8-10 часов после последнего приема пищи с содержанием углеводов, примерно 50% общих энергетических потребностей организма удовлетворяются за счет свободных жирных кислот 

Фаза 4. Первые 8-10 часов после начала кето-программы

В течение 8-10 часов после последнего приема пищи с содержанием углеводов, примерно 50% общих энергетических потребностей организма удовлетворяются за счет свободных жирных кислот 

Пример меню

Примерное меню программы «КЕТО-диета» на первые 3 дня питания. Актуальное меню с указанием точного калоража каждого блюда и БЖУ доступно клиентам в мобильном приложении Yamdiet после оформления заказа

Калорийность рациона 1200 ккал для женщин, 1600 ккал для мужчин. Примерное меню на день:

[ ЗАВТРАК ] Кокосовая овсяная каша с малиной


[ ВТОРОЙ ЗАВТРАК ]  Смузи из авокадо, апельсина, банана и сока лимона


[ ОБЕД ] Похлебка из чечевицы и томатов с зеленью, зеленый салат с маслинами, экочипсы из ламинарии с морковью


[ ПОЛДНИК ] Смузи из шпината, киви и яблочного сока


[ УЖИН ] Окунь-гриль в соке лайма с французской фасолью

 

Кето-чизкейк с ежевикой и кедровой мукой


Клубника с кокосовыми сливками


Микс бразильского ореха и кешью


Зеленый салат со стейком семги

Калорийность рациона 1200 ккал для женщин, 1600 ккал для мужчин. Примерное меню на день:

[ ЗАВТРАК ]  Каша из киноа с печеной грушей и сиропом топинамбура


[ ВТОРОЙ ЗАВТРАК ] Смузи из черники с семенами льна


[ ОБЕД ] Тыквенный крем-суп с красной чечевицей, 


[ ПОЛДНИК ] Смузи из грейпфрута и киви


[ УЖИН ] Смузи из ростков брокколи, шпината и зеленого яблока, зеленый салат с кедровыми орешками

Заказать КЕТО-диету

    2 900 

    19 600 

37 800 

54 600 

70 000 

3 100 

21 000 

40 600 

58 800 

75 600 

Результаты

1 %
здоровая кожа

 Переход на кетогенную диету сопровождается улучшением состояния кожи

1 %
Улучшение мышления

Улучшение фокусировки внимания и концентрации

1 %
Увеличение энергии

Почувствовали себя более энергичным в течение дня.

Что нужно знать о КЕТО-диете?

Кетогенная или кетозная диета – низкоуглеводная программа питания, при которой уменьшение массы тела происходит за счет использования жира в качестве энергии.

В данном рационе на фоне резкого ограничения содержания углеводов (от 5 до 10 % суточного рациона), возрастает процент жиров (от 50% до 70%) при нормальном содержании белка (от 25% до 35%).

Обычно обеспечение энергией организма происходит за счет процесса гликолиза (распада гликогена, который запасается в печени), то есть организм обеспечивается энергией из углеводов. При их нехватке первым делом сжигаются запасы гликогена в печени (данный процесс начинается после 12-часового углеводного голодания и продолжается 24-48 ч), после чего начинается поиск альтернативных источников энергообеспечения организма и отличной заменой в данном случае являются жиры, таким образом начинается процесс липолиза (сжигание жира).

Данная диета хорошо зарекомендовала себя в снижении веса, терапии таких заболеваний как эпилепсия, аутизм, инсулино-резистентность, есть данные о ее благотворном влиянии на кожу и липидный спектр крови и др.

Люди часто утверждают, что кетогенная диета влияет на физическую производительность, но это не так. В краткосрочной перспективе вы можете отметить небольшое падение производительности, но оно пройдет сразу, как только вы начнете адаптироваться к потреблению жира и потреблять достаточное количество жидкости и электролитов.

Проведено множество исследований по упражнениям. Исследование, проведенное на опытных велосипедистах, которые были на кето-диете в течение четырех недель показало, что их аэробная выносливость не пострадала и мышечная масса осталась без изменений.

Их тела адаптировались к кетозу, уменьшив запасы глюкозы и гликогена, и использовали жиры в качестве основного источника энергии.

Было проведено еще одно исследование на восьми профессиональных гимнастах, которое показало такие же результаты. Обе группы были на строгой диете из зеленых овощей, белка и высококачественных жиров. Поэтому, даже если вы занимаетесь долгими кардио-тренировками, преимущества кето-диета вам не противопоказана.

Единственным исключением, во время которого может быть снижена физическая производительность — это упражнения, требующие взрывного действия. Если вам нужно немного подстегнуть свою производительность, вы можете съесть 25-50 г углеводов примерно за 30 минут до тренировки.

Кето-диета содержит мало витаминов, минералов и клетчатки. Поэтому надо помнить, что длительность кето-диеты в целях похудения составляет примерно 2 недели, долгосрочно кето-диета может использоваться только по показаниям и под контролем врача!

Также надо учесть, что необходимо правильно подготовить организм к данной диете и не менее важно постепенно из нее выйти, чтобы организм опять приспособился к возобновлению процесса гликолиза. Поэтому для этапного выхода из данной программы мы рекомендуем последовательность рационов Кето-диета->Низкоуглеводное питание -> Снижение веса

Пробный день за 999 рублей

Не решаетесь оформить подписку? Закажите пробный день за 999 рублей прямо сейчас:

Отзывы наших клиентов
Скачайте мобильное
приложение