Сейчас мы столкнулись с временными техническими сложностями и работаем над их устранением. В связи с этим оформление новых заказов и работа поддержки временно ограничены.
Индивидуальные программы питания
Персональное меню, разработанное диетологом и приготовленное шеф-поваром.
СОСТАВИТЬ ЛИЧНОЕ МЕНЮ
Мы создаём питание под вас — с учётом ваших анализов, диагноза, целей и вкусов.
Рацион разрабатывается командой диетологов YamDiet и готовится на нашей профессиональной кухне.
Ваш рацион — отражение васМеню под цели, привычки и анализы и предпочтения. Всё точно под ваш организм
Свобода от рутиныМы берём на себя всё: план, готовку, доставку. Вы просто получаете удовольствие
Безупречный стандартИспользуем только отборные и проверенные продукты
Глубокая консультация, включая анализ ваших данных и целей
2
Меню гибко корректируется: под вашу активность, настроение или важные события
3
Выделенный, личный чат с диетологом. Ваш вопрос — наш безоговорочный приоритет
Мы работаем с клиентами, которые ценят точность, вкус и безупречный результат
1
Разработка индивидуального меню для каждого члена семьи (включая детей) — с учетом возраста, целей и всех нюансов.
2
Рацион для элитных спортсменов и лидеров, где питание — это инструмент для достижения максимальной продуктивности.
3
Разработка питания по анализам и назначениям врачей (подагра, колит, аутоиммунные протоколы).
4
Создание изысканного меню при наличии сложных протоколов (АИП, Кето, FODMAP, строгие аллергии).
Примеры блюд
Каждый рацион мы создаём под цели, вкусы и особенности клиента. Ниже - несколько примеров блюд, которые могут войти в ваш персональный план питания:
Овсяная каша с черникой и крошкой грецкого ореха на кокосовом молоке
230 вес
303 ккал
14 белки
27 жиры
76 углеводы
230 г
Рис с креветками, кальмаром, яйцом, стружкой тунца и соусом карри
324 вес
479 ккал
19 белки
10 жиры
18 углеводы
324 г
Кето-салат с куриной печенью, рукколой и обжаренным миндалем
180 вес
558 ккал
63 белки
118 жиры
18 углеводы
180 г
Салат из овощей, творожного сыра с угрём и оливковым маслом
285 вес
427 ккал
14 белки
30 жиры
7 углеводы
285 г
Рисовая лапша с индейкой в соусе карри
276 вес
441 ккал
14 белки
10 жиры
28 углеводы
276 г
Пшеничная крупа с брокколи, шампиньонами и миндалем
280 вес
350 ккал
9 белки
10 жиры
28 углеводы
280 г
Запеченный лосось с рататуем из овощей
240 вес
400 ккал
26 белки
18 жиры
8 углеводы
240 г
Салат с лососем, шпинатом и соусом Чимичурри
210 вес
510 ккал
20 белки
30 жиры
3 углеводы
210 г
Говядина Су-Вид с розмарином и овощи по-китайски
240 вес
399 ккал
24 белки
16 жиры
10 углеводы
240 г
Рисовая каша с вишней и ягодами годжи
220 вес
345 ккал
10 белки
7 жиры
131 углеводы
220 г
Вегетарианская паста из цельнозерновых спагетти с тофу, овощами и кокосовым карри
350 вес
367 ккал
52 белки
60 жиры
138 углеводы
350 г
Индейка в польском соусе и коричневый рис с овощами
330 вес
537 ккал
25 белки
16 жиры
36 углеводы
330 г
Салат с чукой, запеченными тигровыми креветками и соусом из кешью
210 вес
283 ккал
16 белки
12 жиры
9 углеводы
210 г
Кето-сырники с черникой и сметаной
200 вес
462 ккал
10 белки
26 жиры
5 углеводы
200 г
Бифштекс из рубленной говядины с брокколи на пару
270 вес
307 ккал
29 белки
7 жиры
7 углеводы
270 г
10+ лет опыта
С 2014 года разрабатываем персональные рационы
Экспертная команда
Диетологи, нутрициологи и шеф-повара
17 000 клиентов
Нам доверяют профессионалы и семьи
Собственная кухня
Готовим на производстве премиум-класса
Индивидуальное питание
Универсальные программы похудения, когда нужно считать белки, жиры и углеводы (БЖУ) эффективны не всегда. Например, они не учитывают особенности организма конкретного человека, а также гастрономические предпочтения. На сайте YAMDIETвы можете купить индивидуальный рацион питания, который будет создан конкретно под вас, с учетом вашего образа жизни и пожеланий по продуктам, меню.
Кому будет полезен подобный формат?
Чаще всего к диетологам обращаются люди, у которых есть лишний вес. Им нужно скорректировать рацион, но при этом не хочется резко ограничивать себя во всем (что является недостатком многих диет).
Однако похудение – не единственная причина, по которой может понадобиться ИПП. Вторая категория – это люди, у которых имеются заболевания (особенно связанные с системой ЖКТ, эндокринной системой). Они тоже могут придерживаться общерекомендуемых диет, но эффективнее в таком случае, как и при похудении, питание по индивидуальной программе, составленной компетентным нутрициологом-диетологом.
Третья категория – люди с особенным образом жизни (например, спортсмены). Им уникальная программа питания может требоваться по самым разным причинам, в том числе для набора массы, или просто для поддержания нужного уровня калорийности в условиях высоких физических нагрузок.
Для комфорта, мы производим доставку рационов по программам индивидуального питания в любую точку Москвы, а сделать заказ вы можете в любое время.
Особенности
При составлении ИПП важны следующие вводные:
пол и возраст;
ИМТ (индекс массы тела);
имеются ли хронические заболевания;
какой у человека уровень физической активности, ведет ли он малоподвижный образ жизни;
занимается ли человек интеллектуальной деятельностью (какова нагрузка на мозг);
имеются ли особые потребности (отказ от мяса, беременность, спортивные нагрузки);
есть ли противопоказания, аллергия на какие-либо продукты;
какие у клиента предпочтения по продуктам;
какое общее состояние.
Особые ситуации
Программа также может составляться для человека, который отправляется в командировку, или планирует себя баловать в праздники. YAMDIET составит полезный и эффективный рацион для вашей семьи и детей. ИПП разрабатывается таким образом, чтобы рацион был не только полезным, но и вкусным.
Принципы нашей работы
При составлении рациона мы придерживаемся строгих правил полезного питания, исключаем вредные продукты и конечно следим за количество калорий (чтобы это не нужно было делать вам), а также контролируем, чтобы ваш организм получил достаточное количество витаминов и микроэлементов. При этом мы создаем разнообразное и вкусное меню. Именно такой, профессиональный подход делает возможным разработку действительно эффективных рационов, которые положительно отражаются на вашем самочувствии независимо от образа жизни.
Заказывайте индивидуальный план питания для снижения веса, для своей семьи и детей, или других целей прямо сейчас на сайте YAMDIET или оставив заявку через форму обратной связи. Это просто, быстро, вкусно, а главное полезно для вашего организма!
Вопросы и ответы
О программах питания
Доставка и заказ
Меню и блюда
Цены и оплата
Здоровье и диетология
Какие программы питания есть в YamDiet?
YamDiet предлагает более 16 программ готового питания с доставкой в Москве и московской области. Стандарт — базовые рационы для снижения веса, поддержания формы и набора мышечной массы. Доступны пять вариантов калорийности: 1000, 1300, 1800, 2500 и 3000 ккал. Доставка через день. Премиум — рационы с более разнообразным меню, возможностью исключения ингредиентов и премиальными продуктами. Три варианта калорийности: 1300, 1800 и 2300 ккал. Доставка каждый день. Лечебное питание — рационы по медицинским диетическим столам: Стол №1 (заболевания ЖКТ), Стол №5 (болезни печени и желчного пузыря), Стол №9 (диабет 2 типа). Меню составлено врачами-диетологами. Доступны эксклюзивные программы: кето-диета, средиземноморская, низкоуглеводная, детокс, а также питание с исключениями — без глютена, без лактозы, вегетарианское, веганское, без мяса и птицы. Во всех программах питания меню не повторяется 28 дней, что помогает питаться разнообразно.
Чем программа Стандарт отличается от Премиум?
Главное отличие — уровень персонализации и частота доставки. Стандарт — доставка через день, ограниченный выбор блюд, более доступная цена. Подходит для тех, кто хочет правильное питание в удобном формате без сложных настроек. Премиум — доставка каждый день, более широкий выбор и замена блюд через мобильное приложение, возможность исключить нежелательные ингредиенты и аллергены. Подходит для тех, кто хочет максимум гибкости и персонального подхода.
Какую программу выбрать для похудения?
Выбор зависит от вашего образа жизни и уровня физической активности. Стандарт 1000 ккал — трёхразовое питание (завтрак, обед, ужин) для тех, кто хочет базовый рацион с гибкостью для своих перекусов. Стандарт 1300 ккал — четыре приёма пищи для комфортного снижения веса при малоактивном образе жизни. Средний результат — минус 2–4 кг в первый месяц. Премиум 1300 ккал — пять приёмов пищи с ежедневным выбором блюд и поддержкой диетолога. Подходит тем, кто хочет максимальный результат с персональным подходом. Если сомневаетесь — оставьте заявку на бесплатную консультацию диетолога YamDiet. Специалист поможет подобрать программу с учётом ваших целей.
Какую программу выбрать для набора мышечной массы?
Для набора мышечной массы в YamDiet предназначены программы с повышенной калорийностью и акцентом на белок. Стандарт 2500 ккал — 6 приёмов пищи в день, высокое содержание белка. Подходит тем, кто тренируется 3–5 раз в неделю. Стандарт 3000 ккал — 7 приёмов пищи, максимальный белок и калораж. Разработана для бодибилдинга и ежедневных интенсивных тренировок. Премиум 2300 ккал — 6 приёмов пищи с ежедневным выбором блюд и консультацией диетолога. Оптимальна для тех, кто тренируется регулярно и хочет индивидуальный подход.
Что такое лечебное питание YamDiet и кому оно подходит?
Лечебное питание YamDiet — это готовые рационы, разработанные врачами-диетологами в соответствии с медицинскими диетическими столами по системе Певзнера. Стол №1 — щадящее питание при гастрите, язве желудка, заболеваниях ЖКТ и после операций на органах пищеварения. Вся пища в протёртом или пюрированном виде, 5 приёмов пищи в день. Стол №5 — рацион для снижения нагрузки на печень и желчный пузырь при холецистите, гепатите, желчнокаменной болезни и синдроме Жильбера. Доступен в вариантах 1300 и 1800 ккал. Стол №9 — гипогликемическое питание при диабете 2 типа, преддиабете и инсулинорезистентности. Только продукты с низким гликемическим индексом, без сахара и быстрых углеводов. Лечебное питание назначается или согласовывается с лечащим врачом. При необходимости воспользуйтесь бесплатной консультацией диетолога YamDiet.
Можно ли заказать питание с исключением определённых продуктов?
Да. YamDiet предлагает несколько форматов питания с исключениями: Без глютена Без лактозы Без глютена и лактозы одновременно Без мяса и птицы Вегетарианское Веганское (постное) В программах линейки Премиум дополнительно можно указать конкретные нежелательные ингредиенты или аллергены — мы исключим их из вашего меню.
Что такое программа YAM-ЕДА?
YAM-ЕДА — это формат заказа отдельных блюд из меню YamDiet без привязки к программе питания. Подходит для тех, кто не хочет оформлять полный рацион, но хочет заказать конкретные блюда — например, обед или ужин — на конкретный день.
Как часто осуществляется доставка?
Частота доставки зависит от выбранной программы: Программы Стандарт — доставка через день (например, в воскресенье, вторник, четверг и субботу). Каждая доставка содержит рацион на 2 дня. Программы Премиум — доставка каждый день. Свежий рацион приезжает ежедневно. Лечебное питание — доставка через день, аналогично Стандарту. В эксклюзивных программах доставка осуществляется либо каждый день, либо через день — на странице каждой программы указана периодичность доставки.
В каких районах Москвы осуществляется доставка? Есть ли доставка за МКАД?
YamDiet доставляет готовое питание по всей Москве в пределах МКАД — бесплатно. Более 5 км от МКАД стоимость доставки составляет 25 ₽ за 1 км от МКАД за одну доставку. Для части адресов за МКАД доступна бесконтактная или ночная доставка. Точный расчёт стоимости доставки для вашего адреса — в форме оформления заказа на сайте или в приложении YamDiet.
Можно ли приостановить или перенести доставку?
Да. YamDiet предоставляет гибкие условия: вы можете приостановить доставку, перенести дату или изменить период питания через мобильное приложение или по звонку в службу поддержки. Условия изменения заказа уточняйте у менеджера или в чате поддержки.
В какое время привозят заказ?
При оформлении заказа вы сами выбираете удобный интервал доставки. Также доступна ночная доставка, когда сумку оставляют у двери или консьержа — это удобно для тех, кто хочет получить рацион к утру следующего дня.
Как заказать питание в первый раз?
Оформить первый заказ можно тремя способами: На сайте yamdiet.com — выберите программу, настройте меню в конструкторе, укажите адрес и удобное время доставки. В мобильном приложении YamDiet (iOS и Android) — при первом заказе через приложение действует скидка 500 ₽ по промокоду YAMAPP. Позвоните на +7 495 109-54-50 — менеджер поможет подобрать программу и оформить заказ.
Есть ли тест-драйв или пробный период?
Да. Большинство программ питания YamDiet доступны для заказа от 1 дня — это позволяет попробовать рацион перед оформлением длительной подписки. В конструкторе меню на сайте есть опция «Тест-драйв» — выберите 1–2 дня питания и оцените программу.
Можно ли выбрать блюда самостоятельно?
Да, в YamDiet доступна опция выбора блюд. Через мобильное приложение или сайт вы можете ежедневно выбирать конкретные блюда из доступного меню в рамках выбранной программы и калорийности. В некоторых программах, таких как лечебное питание или диеты, выбор блюд ограничен.
Как часто меняется меню?
Меню YamDiet не повторяется в течение 28 дней. Это означает, что при заказе питания на месяц вы не получите одно и то же блюдо дважды. Разнообразие рациона особенно важно при длительном соблюдении программы — оно снижает риск пищевого однообразия и срывов.
Как готовятся блюда? Есть ли в них консерванты?
Все блюда YamDiet готовятся ежедневно на профессиональной кухне из свежих продуктов. Используются только проверенные поставщики; в рационах нет консервантов, красителей и усилителей вкуса. Технология приготовления соответствует стандартам правильного питания: блюда готовятся на пару, на гриле, запекаются или тушатся. Жарка на масле не применяется. Для ряда позиций используется технология су-вид, которая сохраняет максимум питательных веществ.
Как хранить и разогревать блюда?
Блюда доставляются в герметичных контейнерах в термосумке с хладоэлементами — это сохраняет свежесть и нужную температуру в течение всего дня. Контейнеры подходят для хранения в холодильнике. Разогрев занимает 2–3 минуты в микроволновой печи — пленку перед разогревом нужно снять или приоткрыть.
Можно ли добавить больше белка или клетчатки к рациону?
Да. В конструкторе меню и мобильном приложении YamDiet доступны опции обогащения рациона: «Больше белка» и «Больше клетчатки». Вы можете добавить дополнительные позиции к своему заказу в рамках выбранной программы.
Сколько стоит питание с доставкой в YamDiet?
Стоимость зависит от выбранной программы, калорийности и длительности заказа: Стандарт — от 1 200 ₽ в день (программы снижения веса) до ~2 000 ₽ в день (спортивные программы) Премиум — от 1 700 ₽ в день Лечебное питание — от 1 900 ₽ в день Точная стоимость рассчитывается в конструкторе меню на сайте в зависимости от вашего выбора. Доставка бесплатна для адресов в пределах МКАД.
Есть ли скидки при заказе на длительный срок?
Да. Чем дольше период заказа, тем ниже цена за день: При заказе на 2 недели — скидка. При заказе на 3–4 недели — ещё более выгодные условия. Также действует программа лояльности: за каждый день питания начисляется кэшбэк бонусами (от 1% до 6% в зависимости от уровня). Бонусы можно использовать для оплаты следующих заказов. Подробнее — на странице программы лояльности yamdiet.com/loyalty/. Вы также можете воспользоваться услугой Умная подписка — с ней оплата за питание списывается каждую неделю. При питании по подписке вы получаете максимальную выгоду.
Как получить скидку на первый заказ?
При первом заказе через мобильное приложение YamDiet действует скидка 500 ₽ по промокоду YAMAPP. Приложение доступно в App Store и Google Play.
Что такое программа лояльности YamDiet?
Программа лояльности YamDiet — это система уровней и вознаграждений для постоянных клиентов. За каждый день питания начисляются баллы, которые повышают ваш уровень. Чем выше уровень, тем больше привилегий: повышенный кэшбэк бонусами (до 6%), подарки и партнёрские предложения.
Есть ли подарочные сертификаты YamDiet?
Да. YamDiet предлагает подарочные сертификаты на готовые рационы — это удобный подарок для близких, которые следят за питанием или хотят попробовать сервис. Сертификаты доступны на фиксированные суммы (5 000 ₽, 15 000 ₽) или в произвольном номинале от 5 000 ₽. Получатель сам выбирает подходящую программу питания.
Можно ли получить консультацию диетолога?
Да, в YamDiet работают врачи-диетологи, которые бесплатно отвечают на вопросы о питании и помогают подобрать подходящую программу. Консультация доступна по телефону +7 495 109-54-50 или в чате мобильного приложения.
Подходит ли питание YamDiet при наличии заболеваний?
Это зависит от конкретного заболевания. YamDiet предлагает специализированное лечебное питание по диетическим столам №1, №5 и №9 — оно разработано врачами с учётом медицинских требований к рациону при конкретных диагнозах. При других заболеваниях рекомендуем предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и/или диетологом YamDiet, чтобы выбрать подходящую программу или определить необходимые исключения.
Можно ли заказать питание при сахарном диабете?
Да. Для людей с сахарным диабетом 2 типа, преддиабетом и инсулинорезистентностью в YamDiet предназначена программа Стол №9 (гипогликемическое питание). Рацион разработан совместно эндокринологом и диетологом: только продукты с низким гликемическим индексом, без сахара, белой муки и быстрых углеводов. Пять приёмов пищи в день обеспечивают равномерную углеводную нагрузку. Рацион совместим с медикаментозной терапией, но рекомендуем уведомить эндокринолога о смене питания.
Можно ли заказать питание при беременности или в период грудного вскармливания?
Да. YamDiet предлагает специальную программу «Для беременных и кормящих» — она разработана с учётом повышенных потребностей организма в этот период. Перед оформлением заказа рекомендуем проконсультироваться с гинекологом или диетологом.
Как рассчитывается калорийность и БЖУ рационов?
Каждый рацион YamDiet рассчитывается врачами-диетологами с точным балансом белков, жиров и углеводов. Стандартное соотношение макронутриентов: белки — 25%, жиры — 30%, углеводы — 45%. Это соответствует рекомендациям ВОЗ для сбалансированного рациона. Состав и калорийность каждого конкретного блюда доступны в мобильном приложении YamDiet — вы можете видеть КБЖУ по каждой позиции своего рациона.
Можно ли похудеть на готовом питании с доставкой?
Да, при условии выбора программы с дефицитом калорий относительно вашего суточного расхода энергии. Программы YamDiet на 1000–1800 ккал разработаны специально для снижения веса. Ключевое преимущество готового питания перед самостоятельной диетой — точная калорийность каждого блюда и готовый сбалансированный рацион, который не нужно составлять самостоятельно. Это устраняет главную причину срывов — неудобство соблюдения диеты. Клиенты программ Стандарт 1300 ккал и Премиум 1300 ккал теряют в среднем 2–4 кг в первый месяц.