+7 495 109 54 50
Whatsapp
Дата выпуска: 8 июля 2025 года

Разгрузочные дни: польза или вред?

У большинства людей пищеварительная система часто работает не совсем так, как нужно.

В повседневной жизни многие из нас питаются неправильно: не соблюдают режим питания, отдают предпочтение жирным блюдам, балуют себя сладостями, едят редко, обильно и часто на ночь. В таком случае нарушается отлаженная работа желудочно-кишечного тракта, и происходит перегрузка, что даже может привести к различным заболеваниям.

Однако даже те люди, которые стараются придерживаться сбалансированного питания, могут нуждаться в разгрузочных днях, и вот почему.

Разгрузочные дни – это специально организованная монодиета, необходимая для того, чтобы дать нашей пищеварительной системе возможность немного передохнуть, а также – разгрузить ЖКТ, восстановить необходимый баланс обмена веществ и израсходовать накопившийся лишний жир. Обычно она длится не более одного-двух дней. Основная особенность – строго ограниченное питание. Часто это только один продукт в течение всей «разгрузки».

В этой статье мы разберём все плюсы и минусы разгрузочных дней с точки зрения современной диетологии, а также расскажем вам, как подходить к монодиете правильно.

На сайте доставки готовой еды Yamdiet можно найти программу диетического питания для любых целей, в том числе и в разгрузочные дни. Все блюда, представленные в меню, сбалансированы и отвечают вашим целям. Они приносят организму только пользу и дарят удовольствие от вкусной, полнорационной еды.

В чём заключается польза разгрузочных дней?

Разгрузочные дни нужны для того, чтобы дать пищеварительной системе “отдохнуть”. Они в буквальном смысле разгружают её, включается режим самоочистки, нормализуют правильную работу всех органов. После правильно проведённого разгрузочного дня человек ощущает лёгкость и прилив энергии.

Цель любого разгрузочного дня – устроить передышку для желудочно-кишечного тракта, буквально, дать ему возможность хотя бы день поработать вхолостую. Тем самым наш организм восстановит ресурсы и «перезагрузится».

Правильно организованный разгрузочный день имеет и другие плюсы:

Человек, который регулярно практикует разгрузочные дни, ощущает улучшение своего здоровья и прилив энергии. У него повышается ежедневная физическая активность, выносливость, сила. При этом, уходят лишние килограммы, и в целом тело выглядит стройнее.

Это важно! Крайне не рекомендуется устраивать разгрузочные дни самостоятельно. Для того чтобы кратковременная монодиета принесла пользу, а не вред, необходимо проконсультироваться со специалистами. Они помогут организовать и провести её. В противном случае могут возникнуть определённые проблемы со здоровьем, о которых мы подробно расскажем дальше.

Потенциальные риски и вред разгрузочных дней

Правильно организованный разгрузочный день принесёт организму только пользу. Но в некоторых случаях он вреден для человека. именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют соблюдать определённые правила.

  1. Следить за рационом. Несмотря на ограничения в еде, вы должны получить возможный максимум питательных веществ, витаминов и минералов.
  2. Выбирать правильные продукты. Обязательно учитывайте состояние здоровья. Например, людям, страдающим гастритом, противопоказаны разгрузки на овощах или фруктах – это чревато обострением заболевания.
  3. Выбрать подходящую методику. Опять же, это важно для тех, кто имеет определённые проблемы со здоровьем. Ведь неправильно организованный разгрузочный день провоцирует негативное состояние.

Запомните, что разгрузочные дни, организованные не по системе, либо проводимые слишком часто, вместо пользы наносят существенный вред. Кроме того, важно учитывать состояние здоровья и возможные противопоказания:

Это важно! Разгрузочный день не предполагает голодания. Наоборот, это питание, которое должно приносить чувство насыщения, не напрягая пищеварительную систему. Если человек голодает, организм испытывает сильнейший стресс, который негативно сказывается на общем состоянии. Это может провоцировать как физические, так и психические проблемы. Например, головную боль, метеоризм, обострение хронических заболеваний ЖКТ, а также – повышенную раздражительность, сонливость, апатию и другие негативные сигналы от ЦНС. Кроме того, именно после голодовок риск переедания и, следовательно, набора лишних килограммов увеличивается до максимума. 

Когда стоит использовать разгрузочные дни, а когда их лучше избегать

Важное правило – нельзя злоупотреблять разгрузочными днями! Всё-таки это монодиета, предполагающая существенные ограничения в привычном питании.

Диетологи советуют прибегать к разгрузке только в определённых случаях:

Не стоит проводить разгрузочный день, если планируется повышенная физическая либо умственная активность.

Это важно! Многие люди отмечают значительное снижение массы тела в разгрузочный день. Показатель, и правда, впечатляет: до 3-3,5 кг за сутки. Однако так происходит, потому что организм избавляется от лишней воды, а не жира. При возвращении к нормальному питанию, килограммы тоже могут вернуться.

Советы по проведению разгрузочных дней

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще одного максимум двух раз в неделю при условии, что ваше здоровье позволяет. Но вообще, частота зависит от цели. Для очищения и разгрузки достаточно одного-двух раз в месяц. Для снижения веса – четырёх раз в месяц.

Выбор продуктов зависит от того, какую разгрузку вы решили устроить. Существует несколько классических вариантов:

  1. Водный разгрузочный день. Это система, основанная на потреблении жидкости. Как правило, такой разгрузочный день проводят только на воде. Продолжительность – сутки.
  2. Жидкий разгрузочный день. Также система, основанная на потреблении жидкости, но допускается пить нежирные бульоны, овощной сок. Продолжительность – до трёх суток.
  3. Кефирный разгрузочный день. Разрешён только свежий обезжиренный или маложирный кефир. Продолжительность такого разгрузочного дня – сутки.
  4. Овощной разгрузочный день. Разрешается есть свежие либо отварные овощи, но при этом бобовые и картофель – запрещены. Длится сутки.
  5. Фруктовый разгрузочный день. Разрешается есть определённые виды свежих фруктов. Чаще всего это зелёные яблоки, бананы, ананасы, киви, арбузы или хурмы. Длится не более суток. 
  6. Комбинированный разгрузочный день. Может сочетать в себе несколько предложенных систем. Длится в зависимости от особенностей питания от одного до трёх дней.

Как правило, разгрузочные дни – это монодиеты. Поэтому организм в любом случае получит недостаточное количество элементов. Именно поэтому такие разгрузки кратковременны. И в них важно соблюдать режим питания, не пропуская ни одного приёма пищи. Ведь даже на монодиете вы не должны испытывать чувство голода.

Разгрузочные дни и Yamdiet: как сервис может помочь

На сайте Yamdiet предложены различные варианты для эффективной разгрузки и очищения организма. Вы можете подобрать программу, которая полностью подойдёт, с учётом всех ваших индивидуальных особенностей. Каждое меню разработано профессиональными диетологами и предлагает оптимальный набор блюд на пять приёмов пищи.

Наши диетологи всегда готовы помочь вам. При необходимости разработаем специальное индивидуальное меню с учётом именно ваших потребностей и особенностей здоровья.

Разгрузочный день – эффективный способ помочь пищеварительной системе и снять с неё нагрузку. Но такая методика полезна только при правильном подходе. Обязательно проконсультируйтесь с врачом если у вас есть какие либо хронические заболевания прежде чем выбрать тот или иной вид разгрузочных дней.

Доставка правильного питания на весь день Yamdiet 

Почему Yamdiet — это шаг к достижению вашей цели?

1. Индивидуальный подход. Рассчитаем КБЖУ и размер порций

Вам доступна бесплатная консультация сертифицированного врача-диетолога, который подберет рацион питания для вас индивидуально. Также вы можете быстро и удобно подобрать программу питания, пройдя опрос в нашем приложении, найти нас можно в App Store и Google Play

2. Вкусное и разнообразное меню. Готовим только из свежих и полезных продуктов

3. Экономия времени с пользой. Вам останется только разогреть

Выберите доставку в удобный для вас временной интервал, а мы привезем вам свежий рацион питания в специальных термосумках с охлаждающими элементами для лучшей сохранности.

4. Питание с YAMDIET экономит до 60 часов в месяц — теперь время на приготовление еды можно уделять развитию, близким и любимым делам.

Остались вопросы? Позвоните нам по номеру +7-495-109-54-50, мы будем рады ответить на ваши вопросы!

Комментарии

Оставьте комментарий

Ошибка: пожалуйста, введите текст комментария.

Частые вопросы

Как мне выбрать программу питания?

У нас представлено более 16 программ питания для разных целей и для людей любого уровня достатка. Если вас интересует готовая еда для похудения, то мы предлагаем разнообразные варианты, включая готовую еду на неделю с доставкой прямо к вам домой. Подробнее о программах и меню вы можете узнать на сайте в разделе «Программы питания» , а также получить консультацию с нашим врачом-диетологом, если у вас есть вопросы по диетологии или какие-либо заболевания.

Мы также предлагаем услугу доставки готовой еды на неделю, что делает правильное питание с доставкой на дом доступным и удобным для наших клиентов. Рассчитать подходящий для вашей цели калораж, подобрать программу для себя и получить много полезных рекомендаций можно в разделе “Онлайн-диетолог” нашего мобильного приложения.

Зачем устанавливать мобильное приложение YAMDIET?

Наше мобильное приложение - это не просто удобный личный кабинет, а ваш персональный помощник в достижении здорового образа жизни. Здесь вы сможете не только видеть свое текущее меню и корректировать его на будущие даты, а также просматривать детали своих доставок с возможностью переноса дней питания. Но это еще не все. В приложении YAMDIET есть множество других полезных функций.

Например, если вас интересует заказ питания, вы можете легко выбрать подходящие блюда из нашего меню, включая готовую ПП еду с доставкой. Вы также можете воспользоваться конструктором меню для полной персонализации вашего рациона.

Кроме того, в YAMDIET есть функция YAM-трекера, который поможет вам контролировать дефицит калорий для достижения ваших целей, и синхронизация с приложением "Здоровье" для удобного мониторинга вашего здоровья.

Вы также можете воспользоваться трекером полезных привычек для создания здоровых привычек , а также получить поддержку онлайн-диетолога для расчета требуемой калорийности и подбора необходимой программы питания. Расширенные рекомендации диетолога, основанные на тестировании, помогут вам достичь желаемых результатов.

Не забывайте также про уведомления, которые помогут вам поддерживать правильный питьевой режим и режим питания.

Таким образом, установив приложение YAMDIET, вы получите все необходимые инструменты для поддержания здорового образа жизни и удобного контроля за вашим питанием и здоровьем.

Чем различаются программы Снижения веса DAILY GOLD и DAILY?

Наша стандартная программа YamCity очень похожа на премиум-программу YamFit «Снижение веса», в ней также есть выбор блюд и конструктор меню, её готовят те же самые повара и из тех же самых продуктов высокого качества за исключением наиболее дорогостоящих ингредиентов (сёмга, говяжья вырезка, гребешки и т.д.).

Если вам нужна удобная опция готовой еды на неделю с доставкой на дом, то программа YamCity – отличный выбор. Теперь вам не нужно беспокоиться о планировании каждого приема пищи – мы сделаем это за вас.

К тому же, если вы ищете решение для удобного питания на неделю, то наша программа YamCity предлагает широкий выбор блюд, которые вы можете включить в свое меню.

И если ваша цель – похудение с помощью готовой еды с доставкой, то программа YamCity также может помочь вам достичь желаемых результатов. Наши повара разработали специальные блюда для тех, кто стремится сбросить лишний вес, и мы готовы доставить их прямо к вам домой.

Также в программе YamCity доставка осуществляется сразу на 2 дня и нет возможности исключать аллергены, но их все равно можно указать и блюда с нежелательными ингредиентами будут подсвечены в вашем меню, чтобы вы легко могли выбрать на каждый прием пищи себе только то, что любите.

Насколько разнообразно ваше меню?

Наше меню не повторяется в течение 28 дней, чтобы каждый день приносил новый вкус и удовольствие. На каждый прием пищи доступен выбор блюд из 4-х вариантов, чтобы удовлетворить самые изысканные вкусы. Помимо диетических блюд, на каждый прием пищи можно выбирать блюда читмила - всеобщие любимчики, приготовленные из здоровых ингредиентов.
Кроме того, для вас доступна функция конструктора меню, с помощью которой вы можете заказывать себе не рацион питания, а просто любые любимые блюда в любом количестве на несколько дней вперед. Это дает вам свободу выбора и возможность наслаждаться вашей любимой едой каждый день, не выходя из дома.
Также у нас есть специальные наборы блюд для завтрака, чтобы ваше утро начиналось правильно и энергично. Мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, поэтому наше меню разработано с учетом потребностей современного человека. А когда настроение требует чего-то особенного, вы всегда можете заглянуть в наш удивительный магазин и подобрать что-то вкусное и полезное для себя.

В каких программах питания есть выбор блюд?

Мы в рамках нашей компании YAMDIET пропагандируем персональный подход к питанию. Мы первыми из всех компаний по доставке рационов внедрили выбор блюд и конструктор меню для максимальной персонализации без дополнительных доплат.
Выбор из 4-х блюд на каждый прием пищи доступен в наших основных программах питания: DAILY "Правильное питание", DAILY GOLD «Снижение веса» и YAMBALANCE «Сбалансированное питание». При выборе блюд не нарушается состав диеты по БЖУ или калориям. Поэтому, спокойно выбирайте свои любимые блюда и достигайте своих целей. Исключение составляют только блюда читмила, но это также одна из наших полезных фишек.

Как мне выбрать блюда?

Вам необходимо сделать заказ в нашем сервисе YamCity, YamFit или YamBalance, чтобы начать заботиться о своем питании. Получив SMS-уведомление о том, что ваш заказ запланирован, вы уже на шаг ближе к своей цели. Далее, просто скачайте наше удобное приложение и откройте мир разнообразных ПП блюд у вас на экране.

Планируйте свои обеды и ужины так, чтобы они соответствовали вашим потребностям и желаниям. Мы предлагаем широкий выбор еды, включая два новых блюда каждый следующий день. Теперь вы можете составлять свое меню с учетом ваших пищевых предпочтений и целей, будь то поддержание формы или спортивное питание.

Даже если у вас мало времени, чтобы тратить его на планирование питания, не беспокойтесь. Наше приложение позволит вам выбрать блюда на ближайшие три дня всего за несколько минут. Так легко поддерживать здоровое питание и достигать своих целей.

Обязательно ли мне выбирать блюда?

Нет, вы можете не пользоваться выбором блюд и тогда вы получите стандартный рацион питания с учетом всех ваших исключений и пожеланий.

Что такое читмил и как его едят у нас?

Читмил - это небольшое плановое нарушение диеты, такая встряска не более 1 раза в неделю на фоне определенной системы питания, к которой организм уже адаптировался, может стимулировать метаболизм, а также позволяет снять психологическое напряжение во избежание серьезных срывов.
Наши читмил-блюда не являются диетическими и могут не вписаться в стандарты КБЖУ твоей диеты. Но они абсолютно полезны для вашего настроения и безобидны для здоровья, так как приготовлены они из свежих и натуральных ингредиентов по любимым домашним рецептам. Их можно опознать в вашем выборе блюд по иконке CHEATMEAL.
Если ваша цель - снижение веса, планируйте в своем меню блюда читмила не более 1-2 раз в неделю для того, чтобы избежать срывов в своей диете и поддерживать здоровое психологическое состояние.
А если цели по снижению веса у вас на текущий момент нет - просто смело наслаждайтесь разнообразием наших блюд и вкусов.

Что такое Конструктор меню?

Конструктор меню - это одна из функций нашего мобильного приложения, который можно включить тумблером “Своё меню”.
Здесь вы можете делать со своим рационом, что хотите: удалять приемы пищи, удалять и добавлять любые блюда в свою доставку, выбирать любое количество блюд для себя, своих близких или застолья.
Кстати, если брать от 2-х порций одного блюда, то все последующие идут со скидкой 10%.

Какие продукты вы используете?

Мы используем только фермерские молочные продукты, мясо лучших отрубов, тщательно отобранные овощи и фрукты от лучших поставщиков России и Зарубежья.

Как вы готовите?

1. Разработка блюд и рационов лицензированными врачами-диетологами совместно с бренд-шефом
2. Высококвалифицированная команда поваров
3. Профессиональное оборудование (пароконвектоматы, термостаты Су-вид, блендеры, соковыжималки и т.д.)
4. Лучшие отобранные ингредиенты
5. Исключение полуфабрикатов и усилителей вкуса
6. Все блюда упаковываются в герметичные контейнеры под запайку или крышку
7. Перевозка продукции в термосумках

Используете вы сахар или синтетические сахарозаменители?

В зависимости от конкретной программы питания мы используем натуральные природные подсластители: сироп топинамбура, кленовый сироп, финиковый сироп, мед, стевию, кокосовый и тростниковый сахар.

Как зайти в приложение?

Необходимо просто скачать наше мобильное приложение YAMDIET в AppStore или GooglePlay. После этого вам будет доступно для просмотра меню всех наших программ на ближайшую неделю. А для входа в свой личный кабинет - просто получите персональный код через sms, введите полученный пароль и пользуйтесь на здоровье всеми благами компании в несколько кликов.

Почему я не вижу меню?

Если у вас нет активного заказа и запланированных дней питания, то вы не можете увидеть свое меню. Просто оформите новый заказ или продлите предыдущий через свой личный кабинет.

Мы онлайн!
Пишите!