Кето-диета для женщин – эффективная альтернатива многим системам питания. Диета помогает избавиться от жировых отложений. В сочетании с физическими нагрузками, способствует быстрому восстановлению мышц. Сохраняет умственную активность, и устраняет чувство голода. Кетогенную диету можно соблюдать на фоне работы.
Что такое кетогенная диета?
В основе кетогенной диеты лежит стимулирование кетоза – выброса кетоновых тел в кровь. Кетоновые тела – метаболиты жира. Когда расходуется жир, то выделяются кетоны и замещают глюкозу. Они используются в качестве подпитки для нервных клеток. Итог: с одной стороны жир сжигается, а с другой – жир не образуется.
По этой причине кетогенная диета сводит к минимуму приём углеводов. Их источниками в рамках диеты являются клетчатка из овощей и растительной зелени. Количество углеводов в диете снижается до 10%. А количество жиров в рационе возрастает до 70%.
Кето-диета – меню
Меню рекомендуется формировать из полезных блюд, которые приготовлены только из натуральных продуктов. Пример правильного меню предлагает сервис здорового питания – yamdiet.com. В рацион входят исключительно свежие продукты:
- молочные продукты – творог, сливки, сметана, сливочное масло, сыр (жирные сорта);
- рыба – сёмга, тунец, лосось, треска, судак, морской окунь и др.;
- морепродукты – креветки, кальмары, мидии;
- мясо и птица – курица, индейка, кролик, телятина, говядина и яйца;
- клетчатка – авокадо, маслины, перец, томаты, огурцы, растительная зелень и др;
- масло – орехи, кокосовое и оливковое.
Таким образом, каждое блюдо в меню yamdiet.com – это источник полезных и нужных для организма веществ.
Кето-диета – рецепты
Кетогенная диета построена на правилах здорового питания. Поэтому рецепты должны быть простыми, и сохранять полезные качества продуктов. Приготовить такие блюда не просто. Нужно знать продукт, метод готовки и не только. В этом случае отличное меню кето-диеты предлагает сервис здорового питания yamdiet.com:
- адыгейский сыр на гриле, салат из огурца, лимона и свежей зелени;
- омлет с творогом и томатами, салат Нисуаз со стейком тунца;
- телятина на гриле с томатами, сёмга, запечённая в йогурте, с эстрагоном;
- зелёный салат с маслинами, со свежей зеленью и авокадо, бразильские орехи.
В меню кетогенной диеты на 1 день входит 8 блюд. При этом, общая калорийность меню 1 300 ккал для женщин. Сервис yamdiet.com предлагает более 10 различных программ питания и готовые блюда с доставкой на дом. Доступна бесплатная консультация диетолога.
