

Сбалансированное питание для женщин формируется с учётом возраста, веса и физиологического состояния (беременность, период кормления грудью). Неправильно составленное меню может стать причиной дефицита микроэлементов и витаминов. Это приведёт к нарушению гормонального фона и проявлению признаков недостатка нутриентов.
Сбалансированное питание для похудения для женщин основывается на следующих правилах:
- соотношение жиров, углеводов и белков – 2:3:5;
- около 60% продуктов должны составлять фрукты, сырые овощи, орехи и ягоды;
- суммарная калорийность рациона не должна превышать 1 500 ккал в сутки;
- дробное питание – 5-6 раз;
- суточное потребление воды из расчёта 300 мл на каждые 10 кг веса;
- ежедневная умеренная физическая нагрузка.
При сбалансированном питании для похудения для женщин меню составляют диетические блюда. В рационе присутствуют низкокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки. В меню входят:
- морепродукты, мясо птицы и рыбы;
- зерновые крупы и злаки;
- свежие овощи, фрукты и ягоды;
- сухофрукты и орехи;
- молочные продукты с низкой жирностью.
Предпочтительные методы приготовления – варка и запекание, реже тушение, на пару или на гриле. Большую часть рациона составляют сырые фрукты и овощи. Это основные источники витаминов.
Сбалансированное питание не имеет строгих ограничений. Однако, для достижения цели и оздоровления организма необходимо исключить или ограничить потребление тех или иных продуктов. Во время диеты следует исключить из рациона:
- алкоголь, табак;
- копчености, соления, консервы;
- жирные сорта мяса и молочных продуктов;
- газированные напитки, кондитерские изделия.
Во время диеты полностью исключаются жареные блюда.
Во время диеты следует учитывать потребности организма. Рацион женщины, старше 60 лет, должен составляться с учётом следующих поправок:
- ограничение соли;
- введение в меню обезжиренных молочных продуктов;
- исключение полуфабрикатов и консервов;
- исключение простых углеводов;
- не более 30 г растительных жиров в сутки.
Сбалансированное питание на неделю для женщин любого возраста должен составлять врач. Правильная диета может быть составлено только с учётом состояния здоровья.