Сбалансированное питание для женщин

Сбалансированное питание для женщин формируется с учётом возраста, веса и физиологического состояния (беременность, период кормления грудью). Неправильно составленное меню может стать причиной дефицита микроэлементов и витаминов. Это приведёт к нарушению гормонального фона и проявлению признаков недостатка нутриентов.

Сбалансированное питание для похудения для женщин основывается на следующих правилах:

• соотношение жиров, углеводов и белков – 2:3:5;
• около 60% продуктов должны составлять фрукты, сырые овощи, орехи и ягоды;
• суммарная калорийность рациона не должна превышать 1 500 ккал в сутки;
• дробное питание – 5-6 раз;
• суточное потребление воды из расчёта 300 мл на каждые 10 кг веса;
• ежедневная умеренная физическая нагрузка.

При сбалансированном питании для похудения для женщин меню составляют диетические блюда. В рационе присутствуют низкокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки. В меню входят:

1. морепродукты, мясо птицы и рыбы;
2. зерновые крупы и злаки;
3. свежие овощи, фрукты и ягоды;
4. сухофрукты и орехи;
5. молочные продукты с низкой жирностью.

Предпочтительные методы приготовления – варка и запекание, реже тушение, на пару или на гриле. Большую часть рациона составляют сырые фрукты и овощи. Это основные источники витаминов.

Сбалансированное питание не имеет строгих ограничений. Однако, для достижения цели и оздоровления организма необходимо исключить или ограничить потребление тех или иных продуктов. Во время диеты следует исключить из рациона:

• алкоголь, табак;
• копчености, соления, консервы;
• жирные сорта мяса и молочных продуктов;
• газированные напитки, кондитерские изделия.

Во время диеты полностью исключаются жареные блюда.

Во время диеты следует учитывать потребности организма. Рацион женщины, старше 60 лет, должен составляться с учётом следующих поправок:

1. ограничение соли;
2. введение в меню обезжиренных молочных продуктов;
3. исключение полуфабрикатов и консервов;
4. исключение простых углеводов;
5. не более 30 г растительных жиров в сутки.

Сбалансированное питание на неделю для женщин любого возраста должен составлять врач. Правильная диета может быть составлено только с учётом состояния здоровья.