Популярность кето-диеты сопровождается заблуждениями, и львиная доля неточностей приходится на рацион. Неправильно сформированное меню снижает эффективность диеты. Результат – проблемы с похудением и кето-плато. Предупредить плато можно разобравшись со списком разрешенных продуктов.

Кето-диета требует правильный подход

Кето-диета – что нельзя?

При составлении меню для кето-диеты из рациона необходимо исключить ряд запрещённых продуктов. Как известно, кетогенная диета построена на ограничении приёма углеводов, при значительном увеличении жиров, поэтому придётся отказаться от следующих продуктов:

• соки, лимонад, газированные и спиртные напитки;
• мучные изделия (макароны, покупная выпечка);
• овощи: картофель, свекла, кукуруза;
• сахар, мёд, шоколад;
• фрукты (бананы, виноград, груша, абрикос, персики);
• дыня, арбуз, тыква;
• крупы и продукты с содержанием транс-жиров.

Как определить, подходит определенный продукт для кетогенной диеты или нет, если его нет в этом списке? Сделайте простой расчёт: найдите калорийность и состав БЖУ ингредиента, посмотрите, сколько в нем содержится углеводов. Если показатель больше 7 грамм на 100 грамм веса продукта, то от него придётся отказаться.

Список разрешенных продуктов на кето-диете.

На кето-диете рацион должен состоять из свежих и качественных продуктов, следует внимательно изучать состав ингредиентов при покупке в магазине. Чтобы составить правильное меню для кетозной диеты, необходимо опираться на следующий список разрешенных продуктов:

• молочные продукты – сыр, сливки, творог, йогурт;
• мясо – говядина, телятина, баранина;
• рыба и птица – тунец, сёмга, индейка;
• масла –сливочное и растительное;
• яйца;
• овощи– томаты, огурцы, темно-зеленые овощи и др.;
• зелень – сельдерей, эстрагон, базилик;
• орехи, маслины, авокадо;
• допускаются в небольшом количестве некоторые ягоды, такие как малина и ежевика.

Кето-диета – что можно есть?

Мало знать, что можно есть на кето-диете, важно также учесть и правильный баланс микроэлементов и не забыть про витамины. При самостоятельном планировании меню высок риск недобора или излишка важных для здоровья организма элементов. Например, недобор магния может вызвать судороги, калия – влияет на работу сердечно-сосудистой системы, недостаток или излишек натрия вызывает отеки и даже проблемы с давлением.

— Yamdiet

Вкусное и правильно составленное меню для соблюдения кетогенной диеты предлагает сервис доставки готового здорового питания Yamdiet. Рацион кето-диеты составляет врач-диетолог, готовят блюда профессиональные повара из свежих и качественных продуктов от проверенных поставщиков. При этом все блюда в рационе разработаны с учетом разрешенных продуктов для кето-диеты и рекомендуемой калорийности рациона для женщин и мужчин. Ежедневная доставка готового питания для кетогенной диеты не только освободит ваше время, но и поможет быстро достигнуть результата в снижении веса.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог