Кето-диета

Что такое кето-диета?

Кетогенная диета считается одним из эффективных способов ускоренного снижения жировой массы. На фоне потери веса сохраняется умственная активность. Отмечается повышение концентрации внимания. Диета способствует нормализации уровня инсулина в крови. Дополнительно улучшается состояние кожи, снижаются артериальное давление и уровень холестерина.

Кетогенная или кетозная диета – определение

Что такое кето-диета? Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков в рационе. В основе диеты лежит использование жиров организмом в качестве главного источника энергии. Механизм заключается в переработке отложенных жиров печенью. В результате образуются кетоновые тела и жирные кислоты.

При повышении кетоновых тел наблюдается кетоз. Именно кетоны замещают глюкозу, обеспечивая нервную систему питанием. Потребление продуктов с высоким содержанием жиров и образование жирных кислот приводит к нормализации уровня холестерина в крови. Отмечается повышение уровня ЛПВП и снижение ЛПНП.

Кетогенная диета использовалась в рамках лечения эпилепсии у детей. Положительное влияние питания на умственную активность удачно сочетается со стимуляцией липолиза. Популярная диета Аткинса является адаптированной версией кето-диеты для взрослых людей, страдающих эпилепсией.

Меню кетогенной диеты

Меню диеты начинается с изучения процентного содержания веществ в рационе:

  • углеводы – 5%;
  • белки – 25%;
  • жиры – 70%.

Львиная доля рациона отходит продуктам с высоким содержанием жиров. Это твёрдые сыры, орехи, сливки. В меню кето-диеты белки присутствуют в умеренном количестве. Главным источником белков является рыба (морепродукты). В качестве источников витаминов, минералов и углеводов служат сельдерей, эстрагон, латук, шпинат и брокколи.

Кетогенная диета исключает из рациона ряд продуктов. Это пшеница, рис, кукуруза и другие источники крахмала. Следует полностью отказаться от легкоусвояемых углеводов. Нельзя вводить в питание сахар и мёд. Важно помнить о запрете на сладкие фрукты (бананы, виноград) и овощи с высоким содержанием крахмала (картофель).

Идеальным блюдами являются запечённая сёмга с йогуртом, салат с авокадо и маслинами, адыгейский сыр на гриле. В указанных блюдах сохраняются ненасыщенные жирные кислоты, ряд витаминов и целый спектр минералов. При этом, в блюдах присутствуют белки, жиры и углеводы в строго необходимых для соблюдения диеты количествах.

Преимущества кетогенной диеты

Высокая эффективность кето-диеты для похудения неоспорима. В первую очередь, из-за стимуляции липолиза (сжигание жиров). Важным преимуществом методики является активное использование организмом отложенных в запас жиров.

К дополнительным достоинствам диеты относятся сохранение умственной активности и улучшение концентрации внимания. Кроме того, питание нормализует инсулиновый фон, артериальное давление и уровень холестерина.

Статьи по теме
Циклическая кето-диета
Циклическая кето-диета
Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная цель – максимально разогнать обмен веществ. Как правило, Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018
Углеводная загрузка на кето-диете
Углеводная загрузка на кето-диете
Углеводная загрузка на кето-диете или рефид (refeed) обязательно чередуется с фазой разгрузки. Таким образом, кетогенная диета может состоять из двух фаз – углеводная и низкоуглеводная. В рамках к Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018
Меню кето-диеты для женщин
Меню кето-диеты для женщин
Кето-диета для женщин – эффективная альтернатива многим системам питания. Диета помогает избавиться от жировых отложений. В сочетании с физическими нагрузками, способствует быстрому восстановлению Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018
Кето-диета для мужчин: меню и рецепты
Кето-диета для мужчин: меню и рецепты
Правильно разработанная кето-диета для мужчин – повышение эффективности тренинга. Кетогенная диета часто комбинируется с высокими физическими нагрузками. Популярна двухфазная система кетозной диет Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018
Что можно есть на кето-диете?
Что можно есть на кето-диете?
Кетогенная диета – это отличный способ снижения веса и контроля уровня инсулина. В рацион входят продукты с высоким содержанием жиров и белков. Под ограничением оказываются только углеводы. Та Читать далее
Кето-диета
17 октября 2018