+7 495 109 54 50
Дата выпуска: 19 сентября 2018 года

Фитнес-питание – программа

Программа питания на фоне фитнеса формируется индивидуально. Тем не менее, есть перечень общих правил. Главные цели диеты – похудение и оздоровление. Поэтому в рацион входят натуральные, свежие и нежирные продукты. Из меню исключаются все полуфабрикаты и консервы, стабилизированная пища и вредные для здоровья продукты. Это фастфуд, газированные напитки, алкоголь и кондитерские изделия.

Общие правила питания

В рамках фитнес-питания программа строго учитывает расход и приход калорий. Приём пищи расписан по часам, синхронизирован с физическими нагрузками. К общим правилам питания можно отнести:

Формула питания включает 2.0-2.5 г белков, 1.5 г углеводов и 0.4-0.6 г жиров на кг массы тела. С помощью формулы можно составить фитнес-питание на неделю. Рекомендуется меню формировать из натуральных продуктов. В отличие от пищевых добавок, продукты поддерживают естественное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Рацион в рамках фитнес-питания

Базой рациона являются крупы и мясо, овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, сыры и морепродукты. Выбор в пользу нежирных (диетических) сортов мяса и молодых сыров. Молочные продукты (средней, низкой жирности) и несладкие виды фруктов – уместны при похудении. В качестве напитков – смузи, зелёный чай и несладкие соки.

Небольшой перечень рекомендуемых продуктов:

Приготовление блюд, особенно для дробного шестиразового питания, отнимет много времени. Удобная альтернатива – заказ фитнес-питания на дом. Таким образом, можно оставаться в рамках программы, не отрываясь от повседневных занятий.

Меню

Важно отказаться от жареных блюд. Приоритетные способы приготовления – гриль, варка и на пару. Овощи и мясо желательно готовить на гриле. Фрукты и ягоды используются для приготовления смузи и салатов. В меню входят спринг-роллы, крем-супы, блинчики и терин из доступного перечня продуктов. Удобнее заказать фитнес-питание на неделю с доставкой.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ошибка: пожалуйста, введите текст комментария.

Частые вопросы

Какие элементы включает программа фитнес-питания?

Программа фитнес-питания включает сбалансированный рацион с высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и полезных жиров, а также регулярное употребление воды и добавок при необходимости.

Как распределить приемы пищи в программе фитнес-питания?

Приемы пищи в программе фитнес-питания следует распределять на 5-6 небольших порций в день, включая основные приемы пищи и перекусы. Это помогает поддерживать уровень энергии и метаболизм на высоком уровне.

Какие блюда можно включить в программу фитнес-питания?

В программу фитнес-питания можно включить омлеты, куриные грудки, салаты с рыбой, овощные супы, смузи, орехи, греческий йогурт и блюда из киноа или гречки.

Мы онлайн!
Пишите!