Все о здоровой пище

Фитнес-питание – программа

Программа питания на фоне фитнеса формируется индивидуально. Тем не менее, есть перечень общих правил. Главные цели диеты – похудение и оздоровление. Поэтому в рацион входят натуральные, свежие и нежирные продукты. Из меню исключаются все полуфабрикаты и консервы, стабилизированная пища и вредные для здоровья продукты. Это фастфуд, газированные напитки, алкоголь и кондитерские изделия.

Общие правила питания

В рамках фитнес-питания программа строго учитывает расход и приход калорий. Приём пищи расписан по часам, синхронизирован с физическими нагрузками. К общим правилам питания можно отнести:

  • дробность – 3 основных приёма, и 2-3 перекуса;
  • расход калорий на 20% выше, чем пищевая ценность меню;
  • белки следует принимать за 2 часа до тренировок, через 30 минут после;
  • приём воды во время тренировок – каждые 20-25 минут.

Формула питания включает 2.0-2.5 г белков, 1.5 г углеводов и 0.4-0.6 г жиров на кг массы тела. С помощью формулы можно составить фитнес-питание на неделю. Рекомендуется меню формировать из натуральных продуктов. В отличие от пищевых добавок, продукты поддерживают естественное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Рацион в рамках фитнес-питания

Базой рациона являются крупы и мясо, овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, сыры и морепродукты. Выбор в пользу нежирных (диетических) сортов мяса и молодых сыров. Молочные продукты (средней, низкой жирности) и несладкие виды фруктов – уместны при похудении. В качестве напитков – смузи, зелёный чай и несладкие соки.

Небольшой перечень рекомендуемых продуктов:

  • гречневая мука, овсяные хлопья, фасоль, горох, чечевица;
  • индейка, яйца, креветки, сёмга;
  • яблоки, груши, апельсины, лимоны и грейпфрут;
  • малина, клубника, чёрная смородина;
  • болгарский перец, брокколи, каперсы, маслины, авокадо, миндаль и фисташки;
  • эстрагон, сельдерей, шпинат;
  • молодой сыр, йогурт, творог;
  • зелёный чай.

Приготовление блюд, особенно для дробного шестиразового питания, отнимет много времени. Удобная альтернатива – заказ фитнес-питания на дом. Таким образом, можно оставаться в рамках программы, не отрываясь от повседневных занятий.

Меню

Важно отказаться от жареных блюд. Приоритетные способы приготовления – гриль, варка и на пару. Овощи и мясо желательно готовить на гриле. Фрукты и ягоды используются для приготовления смузи и салатов. В меню входят спринг-роллы, крем-супы, блинчики и терин из доступного перечня продуктов. Удобнее заказать фитнес-питание на неделю с доставкой.

Статьи по теме
Сбалансированный рацион питания
Сбалансированный рацион питания
Ввиду высокой занятости многие не могут позволить сбалансированное питание на каждый день. Работа в офисе и серьёзные умственные нагрузки на фоне стрессов в итоге приводят к появлению лишнего ве Читать далее
Все о здоровой пище
04 декабря 2018
Меню детокс-программы в домашних условиях
Меню детокс-программы в домашних условиях
Меню детокс-программы формируется диетологом. Выведение из организма шлаков, токсинов, и ощелачивание сред требует внимания врача. Поэтому процесс детоксикации в домашних условиях крайне рискова Читать далее
Все о здоровой пище
04 декабря 2018
Доставка правильного питания на дом в Москве
Доставка правильного питания на дом в Москве
Портал здорового питания yamdiet.com предлагает правильную еду с доставкой на дом в Москве. В виду высокой занятости, трудно следить за здоровьем и весом. Альтернатива – довериться команде поваров и Читать далее
Все о здоровой пище
04 декабря 2018
Детокс программа на 10 дней
Детокс программа на 10 дней
Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период соблюдения диеты, из организма выводятся шлаки и токсины. Следующая задача заключается в восстановлении Читать далее
Все о здоровой пище
04 декабря 2018
Фитнес-питание с доставкой на дом
Фитнес-питание с доставкой на дом
Фитнес неразрывно связан с правильным питанием. Для достижения поставленных целей важно считать калории, следить за качеством продуктов, контролировать количество белков, жиров и углеводов в блюда Читать далее
Все о здоровой пище
17 октября 2018