Можно ли беременным кофе и чай: мнение диетолога

Беременность — это не только счастье и ожидание, но и тысячи “а можно ли?”.

Можно ли суши? Можно ли сыр? Можно ли кофе?

Сегодня поговорим о самом частом вопросе наших клиенток YamDiet Mama:  можно ли беременным кофе и чай, и если да — то сколько и каких.

Почему врачи советуют ограничить кофеин

Кофеин — это природный стимулятор. Он бодрит, улучшает настроение и помогает сконцентрироваться.
Но при беременности всё немного иначе.

Недавние исследования показали, что избыток кофеина связан с риском замедления роста плода.
При этом умеренное количество (до 200 мг в день) считается безопасным большинством врачей.

 Для понимания:

• 1 чашка эспрессо ≈ 70–90 мг кофеина
• 1 чашка американо ≈ 120 мг
• 1 кружка чёрного чая ≈ 50 мг
• 1 чашка зелёного чая ≈ 30–40 мг

Так что 1 чашка кофе утром — не преступление, а норма, если нет противопоказаний.

Что происходит с кофеином в организме беременной

Во время беременности метаболизм замедляется, и кофеин выводится дольше — примерно в 2 раза медленнее.
Поэтому даже привычная доза может вызывать учащённое сердцебиение, бессонницу и лёгкую тревожность.

Совет диетолога YamDiet:

“Если вы замечаете, что после кофе малыш начинает активно двигаться — это не миф.
Кофеин действительно проходит через плаценту.
Поэтому выбирайте первую половину дня для чашки кофе — и всё будет в порядке.”

А как насчёт чая?

Чай — не такая невинная альтернатива, как кажется.
Чёрный и зелёный чай тоже содержат кофеин, хоть и меньше.

Но у чая есть другой нюанс — он снижает усвоение железа,  а анемия во время беременности и без того встречается часто.

Поэтому лучше:

• пить чай между приёмами пищи, а не сразу после еды;
• выбирать ослабленные заварки;
• чередовать чай с травяными напитками (но не всеми — об этом ниже).
  

Какие напитки точно безопасны

Лучшие варианты:

• цикорий (богат инулином, поддерживает микрофлору);
• травяные чаи — с ромашкой, липой, мятой, шиповником (в умеренном количестве);
• тёплая вода с лимоном или ягодами;
• компоты и морсы без сахара;
• кефир или молоко — мягко снимают изжогу.
  

Стоит избегать:

• зелёного чая в больших количествах (мешает усвоению фолиевой кислоты);
• напитков с женьшенем, зверобоем, лакрицей — они могут повышать давление;
• энергетиков и холодного кофе из магазина.
  

Как выбрать “свой” баланс

Главное — слушать организм.
Если чашка кофе по утрам поднимает настроение, но не вызывает тахикардии или бессонницы — не нужно полностью от неё отказываться.
Умеренное потребление кофеина (до 200 мг/день) не влияет на вес новорождённого и течение беременности при нормальном давлении.

Как питание помогает снизить тягу к кофе

Часто тяга к кофе — это не про бодрость, а про дефицит магния и усталость.
Когда организм недополучает микроэлементы, кофе становится “костылём” для энергии.

В меню YamDiet Mama этот баланс уже предусмотрен:

• источники магния (гречка, овсянка, орехи, авокадо);
• витаминные комплексы из натуральных продуктов;
• мягкие утренние блюда, которые дают энергию без стимуляторов.
  

Главное, что стоит запомнить

 Кофе и чай можно беременным, но с умом:

• не больше 1 чашки кофе или 2 чашек чая в день;
• не на голодный желудок;
• лучше до 15:00.
  

Заменяйте часть кофе напитками без кофеина, пейте воду и не забывайте о сбалансированном питании.

А если хочется, чтобы рацион полностью соответствовал рекомендациям для будущих мам — YamDiet Mama уже всё продумал: безопасные блюда, сбалансированный состав и поддержка на каждом триместре.