Всё о лишнем весе
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани

Перед применением диетотерапии необходимо в первую очередь определить цели, а именно количество лишнего веса, от которого вам необходимо избавиться, так же наблюдение за этой величиной в процессе диеты поможет оценить ее эффективность и вносить необходимые корректировки для достижения наибольшего эффекта.

Наиболее точно оценить состав тела и соответственно определить уровень избытка жира в организме возможно с помощью клинической диагностики. В настоящее время, для определения состава тела, то есть содержания жировой ткани, жидкости, тощей и мышечной массы тела, в большинстве случаев применяется метод биоимпедансометрии.

Так же в организме человека присутствует скрытый жир, который называют висцеральным жиром, этот жир расположен вокруг внутренних органов: печени, сердца, сосудов, брюшной полости и служит своего рода подушкой для них. Переизбыток этого жира очень опасен для человека, так как увеличивается угроза: сердечнососудистых заболеваний, инсульта и инфаркта, тромбозов, онкологии, гормональных нарушений и др. Для определения уровня висцерального жира используется магнитно-резонансная томография.

Для тех кто не любит докторов.

Если вы хотите самостоятельно оценить уровень вашей массы тела, то вы можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = (вес,кг) / (рост х рост,м);
Например, для женщины с весом 65кг. и ростом 1,66м.; ИМТ = 65 / (1.66 х 1,66) = 23,6
Рассчитав ИМТ, вы можете сравнить его с классификацией составленной в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) массы тела
18,5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в далеком 1869 году. И его следует применять исключительно для ориентировочной оценки. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения. Индексы центрального ожирения вычисляются путем соотношения талии к ряду других параметров тела (росту, окружности таза, окружности бедра, окружности руки).

Окружность талии необходимо измерять на уровне пупка.

— Соотношение окружности талии к росту. Норма для женщин и мужчин до 40 лет: полученное значение меньше 0,5; для мужчин и женщин к 50 годам и старше до 0,6

— Окружность таза необходимо измерять в самом широком месте. Норма для женщин полученный показатель меньше 0,85; для мужчин до 1,0

— Окружность бедра измеряется в верхней трети. Норма для женщин показатель меньше 1,5; для мужчин до 1,7

— Окружность руки измеряется в области максимального объема бицепса. Норма для женщин показатель меньше 2,4; для мужчин до 2,4

Но к полученным данным так же нельзя относиться как к абсолютно точному результату.

Так же в последнее время в огромном количестве на рынке появились так называемые «портативные анализаторы жира», они похожи на весы. Суть их работы основана на методе биоэлектрического сопротивления, через тело проводят слабый электрический ток и чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше у вас жира, так как ткани с малым содержанием солей-электролитов, в том числе и жир, плохо проводят электрический ток. Протестировав несколько популярных образцов подобных устройств, представленных на рынке и сравнив их результаты с данными полученными при помощи клинических исследований, мы не рекомендуем использовать их результаты для определения избытка жировой ткани, либо использовать исключительно для ориентировочной оценки.

Другой метод, которым обычно часто пользуются в фитнес центрах – это измерение подкожного жира по толщине кожной складки с помощью специальной линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Производятся замеры складок в определенных местах и рассчитывается общий процент жира в теле.

Статьи по теме
Причины лишнего веса. Как и почему в организме образуется жир.
Причины лишнего веса. Как и почему в организме образуется жир.
Причины лишнего веса. Как и почему в организме образуется жир. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в мире 35% людей имеют избыточный вес. В России цифры значительно выше: так, 46,5% Читать далее
Всё о лишнем весе
23 мая 2018
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани
Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани Перед применением диетотерапии необходимо в первую очередь определить цели, а именно количество лишнего веса, от которого вам необходимо избавиться, Читать далее
Всё о лишнем весе
23 мая 2018
Энергетический баланс в организме человека
Энергетический баланс в организме человека
Энергетический баланс в организме человека Существует огромное количество разнообразных диет: кефирная диета, грейпфрутовая, гречневая. Множество именных диет: Дюкана, Аткинса, Мишеля Монтиньяка, Е Читать далее
Всё о лишнем весе
23 мая 2018
Как и на что организм расходует энергию. Как рассчитать энергозатраты человека
Как и на что организм расходует энергию. Как рассчитать энергозатраты человека
Расход энергии в организме можно разделить на 2 группы: основной обмен и дополнительный обмен. Как же их рассчитать и определить энергозатраты человека? Наиболее точно, определить расход энерги Читать далее
Всё о лишнем весе
23 мая 2018
Как питаться правильно? Как рассчитать калорийность блюд? Что такое водный баланс организма? Сколько белков, жиров и углеводов должен содержать дневной рацион? Что такое пирамида питания?
Как питаться правильно? Как рассчитать калорийность блюд? Что такое водный баланс организма? Сколько белков, жиров и углеводов должен содержать дневной рацион? Что такое пирамида питания?
В предыдущей статье мы описали, как и на что организм тратит энергию и как рассчитать энергозатраты организма. Зная эти цифры, вы соответственно можете спланировать энергетическу Читать далее
Всё о лишнем весе
23 мая 2018