Почему всё время хочется есть, и как справиться с постоянным чувством голода
Постоянное чувство голода относится к распространенным проблемам, связанным с нарушениями режима питания. Оно мешает поддерживать здоровый вес и не даёт человеку чувствовать себя комфортно.
Но откуда возникает это странное ощущение, что постоянно хочется есть? Первая причина голода- это несбалансированный рацион, где мало белка, долгих углеводов и полезных жиров, недоедание, бездумные ограничения. Причины повышенного аппетита кроются в нарушениях пищевого поведения. Например, человек привык есть хаотично, на ходу, не умеет контролировать себя и не ощущает, что насытился. Он просто не слышит сигналов собственного тела.
Постоянное чувство голода также часто свидетельствует о длительной стрессовой ситуации, в которой находится человек. Все мы знаем, что проблемы можно «заедать». Вот только это не решение, а лишь усугубление текущей ситуации. Наконец, ощущение, что всё время хочется есть, может сигнализировать о патологических процессах в организме: гастрите, язве желудка, сахарном диабете, гормональных нарушениях и т.д.
Как понять, откуда возникло непроходящее чувство голода? Вы узнаете об этом из нашей статьи.
Основные причины постоянного чувства голода
«Я хочу есть», «я постоянно хочу есть», «я хочу есть, даже если уже поел» – вам знакомы такие ощущения? Если да, то надо искать причину. Ведь повышенный аппетит и постоянное желание что-нибудь съесть – нехарактерное состояние для человеческого организма. В норме мы насыщаемся, и на некоторое время вообще забываем о еде.
А когда хочется есть постоянно, пора задуматься о причине. Их может быть несколько:
гормональные факторы;
- психологические факторы;
- стресс, эмоциональное напряжение;
- нарушение нормального режима питания;
- чрезмерное потребление сладостей;
- нехватка определенных питательных веществ;
- нарушения режима сна-бодрствования;
- обезвоживание
Какая именно причина послужила отправной точкой для возникновения чувство постоянного голода именно у вас, необходимо разбираться со специалистом. Однако вы и сами можете внимательно проанализировать происходящее и хотя бы примерно понять, в каком направлении работать. Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности.
Это важно! В некоторых случаях чувство постоянного лёгкого голода считается относительно нормальным и не требует пристального внимания. Например, такое состояние характерно для беременных женщин, спортсменов в период повышенных нагрузок, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Гормональные факторы
Нарушения гормонального фона часто провоцируют повышенный аппетит. Особенно, если организм столкнулся с гипертиреозом. Это патология, при которой щитовидная железа вырабатывает гормоны в увеличенном количестве, тем самым разгоняя метаболизм и расщепляя жировые отложения. Человек вроде бы худеет, но при этом постоянно хочет есть. Это может быть сахарный диабет, инсулинорезистентность, дисбаланс в работе половых гормонов.
Психологические факторы
Связаны, прежде всего, с неумением человека слушать собственный организм. Такие люди едят и просто не понимают, что они уже насытились. Проблема характерна для взрослых, которые в детском возрасте не воспринимались родителями, как отдельные личности. Их заставляли есть, не прислушиваясь к отказам. Как результат, человек вырос, но так и не научился контролировать собственные потребности. Он просто не понимает, когда нужно остановится.
Стресс и эмоциональное напряжение
Пребывая в длительном напряжении, переживая затянувшуюся стрессовую ситуацию, организм страдает. Это состояние воспринимается, как негативное, от которого необходимо избавиться. Иными словами, переключиться и получить удовольствие. Еда – одна из базовых потребностей, приносящая ещё и приятные эмоции. Так формируется механизм «заедания» стресса. Человек не решает проблему, а просто ест, чтобы почувствовать удовольствие и ощутить ложное успокоение.
Нарушение нормального режима питания
Если человек питается без режима, это тоже влияет на чувство голода. Слишком быстрое поглощение пищи не позволяет мозгу понять, что организм уже насытился. Или несбалансированное питание, особенно, обеднённое белком. Ведь именно протеин – основа правильного и длительного насыщения человеческого организма. Приёмы пищи, происходящие нерегулярно, на бегу, как попало так же могут стать причиной постоянного голода.
Чрезмерное потребление сладостей
Кондитерские сладости (конфеты, леденцы, шоколад) – источники так называемых «быстрых углеводов». Это питательные вещества, которые тут же усваиваются организмом, вызывая резкое повышение глюкозы в крови. Следовательно, подскакивает и количество инсулина. Человек чувствует, что сыт. Но через пару часов под действием гормона концентрация сахара в крови резко уменьшается, в результате чего человек вновь ощущает голод.
Нехватка определённых питательных веществ
Как уже говорилось выше, несбалансированный рацион – тоже причина чувства, что все время хочется есть, это может быть из-за дефицита железа. Питаясь неправильно, мы не насыщаемся. Вроде человек поел, но чувство голода скоро опять возвращается. Питаться необходимо сбалансированно, следя за тем, чтобы ежедневно поступали все необходимые вещества и элементы в нужном количестве. Можно попробовать готовые блюда от Yamdiet, в которых уже посчитаны все КБЖУ на сутки.
Нарушение режима «сон-бодрствование»
Хороший, здоровый и полноценный сон – основа здорового функционирования всего организма. При хроническом недосыпании возникает стрессовая ситуация, контролировать которую нам не под силу. Так формируется механизм переедания. Человек не высыпается, чувствует раздражительность и неудовлетворённость, возрастающую усталость. Стремясь компенсировать, он получает самое доступное и быстрое удовольствие – еду, которую хочется постоянно.
Обезвоживание
Иногда организм может страдать от жажды из-за нехватки жидкости. Но человек часто путает это чувство с голодом. Так происходит оттого, что в головном мозге регуляторные центры обеих ощущений находятся в гипоталамусе, т.е. очень близко друг к другу. Вот и получается, что возбуждение, сначала возникшее в одном очаге, перекидывается на другой. Организм сигнализирует о жажде, а мы думаем, что хотим есть.
Это важно! Если вы постоянно испытываете чувство голода, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Ведь это может быть симптомом заболевания либо серьёзного гормонального нарушения. Понять точные причины расстройства аппетита может только специалист!
Дополнительные возможные причины
Помимо психологических или психосоматических причин, в основе постоянного чувства голода могут лежать чисто медицинские. Например, один из первых симптомов развивающегося сахарного диабета 1-го типа – это бесконечный повышенный аппетит.
Кроме того, причиной могут стать:
- заражение гельминтами;
- заболевания и патологии органов ЖКТ;
- осложнения после фармакотерапии;
- гипертиреоз (нарушения в работе щитовидки);
- реабилитация после тяжёлой болезни и т.д.
В любом случае, сначала необходимо установить точную причину постоянного ощущения, что хочется есть. Для этого следует обратиться к врачу, который может назначить гормональное обследование, лабораторную диагностику, узи и другие методы, помогающие составить полноценную картину здоровья пациента.
После постановки диагноза рекомендуем обратиться к профессиональным диетологам для коррекции вашего питания.
Как справиться с постоянным чувством голода
Прежде всего, необходимо устранить причину, которая привела к развитию патологического чувства постоянного голода. Но это не всегда просто, особенно, если есть постоянный источник стресса, который и приводит к перееданию.
Во-вторых, необходимо скорректировать меню, исходя из реальной потребности вашего организма. В этом помогут опытные диетологи, которые знают, как настроить систему правильного и полноценного питания для каждого конкретного человека.
Исходя из полученных результатов обследования, можно:
- нормализовать режима сна и бодрствования – максимально, на сколько это возможно в каждом конкретном случае;
- установить контроль над уровнем стресса – этому помогут различные психологические приёмы и упражнения;
- выстроить правильный питьевой режим – обычно от 1,5 о 2 литров воды в сутки, исходя из ваших личных потребностей;
- повысить физическую активность – хотя бы регулярно гулять на свежем воздухе пару часов в сутки, делать утреннюю зарядку;
- планировать приёмы пищи – для того, чтобы организм заранее настраивался на предстоящую еду, и мозг мог фиксировать это.
В современном обществе пропала культура питания. Сейчас большинство молодёжи страдает от неправильного пищевого поведения, а как это устранить, не понимает. Как результат, получаем постоянное чувство голода, неконтролируемый набор массы тела, лишний вес, проблемы, связанные с ожирением и расстройством ЖКТ. Как справиться?
Сейчас активно развиваются такие направления, как диетология и нутрициология. Они помогают человеку научиться питаться не только правильно, но и вкусно, сбалансированно и рационально. Однако мы рекомендуем обращаться к диетологам только после того, как установлена причина ощущения постоянного голода. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Почему Yamdiet — это шаг к достижению вашей цели?
1. Индивидуальный подход. Рассчитаем КБЖУ и размер порций
Вам доступна бесплатная консультация сертифицированного врача-диетолога, который подберет рацион питания для вас индивидуально. Также вы можете быстро и удобно подобрать программу питания, пройдя опрос в нашем приложении, найти нас можно в App Store и Google Play
2. Вкусное и разнообразное меню. Готовим только из свежих и полезных продуктов
3. Экономия времени с пользой. Вам останется только разогреть
Выберите доставку в удобный для вас временной интервал, а мы привезем вам свежий рацион питания в специальных термосумках с охлаждающими элементами для лучшей сохранности.
4. Питание с YAMDIET экономит до 60 часов в месяц — теперь время на приготовление еды можно уделять развитию, близким и любимым делам.
Остались вопросы? Позвоните нам по номеру +7-495-109-54-50, мы будем рады ответить на ваши вопросы!
