7 ноября 2025 
≈ 8 минут Витамин D: зачем он нужен и где его взять зимой
Зимой солнца становится меньше, дни короче, а настроение — заметно ниже.
Один из скрытых виновников этого — дефицит витамина D. Он отвечает за крепкие кости, иммунитет, энергию и даже настроение.
Но в холодный сезон получить его только из солнца почти невозможно.
Почему витамин D называют «солнечным»
90 % витамина D образуется в коже под действием ультрафиолета.
Летом достаточно 15–20 минут прогулки при открытых руках и лице, чтобы суточная норма выработалась естественным образом.
Зимой же угол падения солнечных лучей меняется, и организм перестаёт вырабатывать витамин.
Результат — усталость, ослабленный иммунитет и частые простуды.
Чем опасен его дефицит
Витамин D участвует в усвоении кальция и фосфора, регулирует уровень сахара, влияет на настроение и даже на выработку тестостерона у мужчин.
Дефицит ведёт к:
- ломкости костей и зубов,
- частым простудам,
- хронической усталости,
- раздражительности,
- снижению концентрации и мотивации.
Симптомы нехватки витамина D
Не всегда дефицит виден по анализам — организм может сигнализировать мягко:
- утренняя слабость, даже после сна;
- выпадение волос;
- частые ОРВИ;
- тяга к сладкому;
- повышенная тревожность и апатия.
Если симптомы знакомы, стоит проверить уровень 25(OH)D в крови.
В каких продуктах содержится витамин D
Природа заложила этот витамин в жирные продукты животного происхождения.
Лучшие источники:
- морская рыба (лосось, сардины, скумбрия, тунец);
- печень трески и икра;
- яйца, особенно желток;
- сливочное масло и сливки (в умеренных количествах);
- грибы (особенно шампиньоны и вёшенки, выращенные на солнце).
Также витамин D добавляют в некоторые продукты — молоко, йогурты, каши, растительные напитки.
Как питание помогает восполнить уровень
Полноценный рацион зимой должен включать не только продукты с витамином D, но и здоровые жиры, ведь без них усвоение почти невозможно.
Особенно важна комбинация:
витамин D + омега-3 + магний + витамин К — они усиливают действие друг друга.
Сбалансированное меню с рыбой, яйцами, цельнозерновыми и овощами помогает не только укрепить иммунитет, но и улучшить настроение в сезон апатии.
Как YamDiet помогает поддерживать баланс зимой
Зимой мы часто питаемся «наспех» — кофе, перекус, плотный ужин.
В итоге — дефицит витаминов и хроническая усталость.
Чтобы не искать сложные схемы и БАДы, достаточно выбрать правильное питание.
Программы YamDiet, разработанные диетологами, содержат:
- рыбу холодных морей, богатую витамином D и омега-3;
- натуральные источники кальция и магния;
- сезонные овощи и крупы для поддержки энергии;
- точный баланс БЖУ без переизбытка жиров.
Особенно полезны зимой рационы Daily Gold и Balance — они помогают восполнить дефицит витаминов без добавок и сложных подсчётов.
Кому особенно важно следить за витамином D
- людям с сидячим образом жизни и редкими прогулками;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям старше 40 лет;
- тем, кто придерживается веганского питания;
- живущим в северных регионах и мало бывающим на солнце.
Витамин D — это не просто «витамин солнца», а основа иммунитета и энергии.
Если зимой чувствуете апатию или частые простуды, начните с тарелки — добавьте рыбу, яйца, зелень и немного жиров.
А если не хватает времени готовить, сбалансированные меню YamDiet помогут поддерживать уровень витамина D естественным путём — через вкусную, полезную еду.
Читать еще
5 сентября 2025 Сбалансированное веганское меню на неделю
Веганство предполагает строгие ограничения
8 июля 2025 Разгрузочные дни: польза или вред?
У большинства людей пищеварительная система часто работает не совсем так, как нужно.
17 июня 2025 Топ-9 советов, как правильно питаться
Правильное питание – залог здорового функционирования всех систем человеческого организма.
