Всё о лишнем весе

Сбалансированное питание для мужчин

Возраст, активность и здоровье – факторы, влияющие на рацион. Сбалансированное питание для мужчин предусматривает возрастные и физиологические изменения. Из меню исключаются жирные блюда и консервы. Под ограничение попадают соль и сахар. Предпочтение отдаётся свежим фруктам и овощам, диетическим сортам мяса и крупам.

Формула питания и калорийность рациона

Полноценный рацион – это источники белков и аминокислот, углеводов и витаминов, жиров и микроэлементов. Ключевую роль в питании играет вода. Для здорового человека формула питания – это:

  • 16.1% жиров;
  • 13.6% белков;
  • 70.3% углеводов.

Качество компонентов формулы зависит от продукта. Например, источниками белков рекомендуется выбирать рыбу, морепродукты, птицу. Углеводов – крупы, растительная зелень и овощи. Жиров – молочные продукты, растительное масло. Для взрослого мужчины калораж составляет 2 300 ккал (в среднем).

Основные правила

Сбалансированное питание для мужчин сопровождается рядом правил:

  • дробное питание – 5-6 раз в день;
  • приём воды в большом количестве (более 2 литров в день);
  • введение перекусов в рацион;
  • отказ от вредных для здоровья продуктов.

Здоровое питание исключает алкоголь, табачные изделия и целый ряд продуктов. Следует отказаться от полуфабрикатов и консервов, копченостей и продуктов, которые содержат в составе стабилизаторы (консерванты). Кроме того, диету желательно сочетать умеренной физической нагрузкой. Это ускорит обмен веществ и снижение веса.

Важно придерживаться режима питания, и не отказываться от нормального сна. Именно в период сна активируется липолиз (сжигание жиров). Полноценный отдых предупреждает чрезмерно выраженные последствия стрессов. Чтобы привить новые пищевые привычки, нужно помнить о регулярности питания.

Меню здорового рациона

Сбалансированное питание для мужчин включает листовую зелень и овощи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и молочные продукты, крупы и орехи. Из методов приготовления блюд предпочтительны гриль, варка и на пару. Рекомендуется отказаться от жарки. Меню может включать:

  • каши из круп и овощей, с добавлением орехов и сухофруктов;
  • крем-супы из овощей с грибами, кокосовым молоком и индейкой;
  • пюре из овощей с мясом, морепродуктами и листовой зеленью;
  • салаты из фруктов, овощей, ягод с индейкой, сыром и листовой зеленью;
  • семга, лосось, индейка на гриле;
  • молодые сыры с овощами на гриле;
  • смузи, зелёный чай и свежие фруктовые напитки.

Для перекусов подойдут орехи, сухофрукты и ягоды. Овощные блины, пироги и панкейки так же являются оптимальными вариантами вторых завтраков и обедов.

Статьи по теме
Питание для похудения с доставкой на дом
Питание для похудения с доставкой на дом
Правильное питание – залог здоровья. Индивидуальность человека требует составления отдельной диеты для каждого, но диета предполагает ограничения в питании, а на фоне высокой загруженности, допо Читать далее
Всё о лишнем весе
17 октября 2018
Фитнес-питание для похудения
Фитнес-питание для похудения
Фитнес-питание для похудения представляет особый вид рациона, предназначенный для снижения веса на фоне высокой физической нагрузки. Особое внимание уделяется количеству белка в пище, доля которого в Читать далее
Всё о лишнем весе
19 сентября 2018
Сбалансированное питание человека
Сбалансированное питание человека
Сбалансированное питание строится на оптимальном соотношении углеводов, жиров и белков. В рацион должны входить источники аминокислот, витаминов и микроэлементов. Вода – неотъемлемый элемент меню. Бал Читать далее
Всё о лишнем весе
19 сентября 2018
Сбалансированное питание для похудения
Сбалансированное питание для похудения
Сбалансированное питание подразумевает потребление белков, жиров и углеводов в оптимальном количестве и соотношении. При создании меню используются стандарты, установленные ВОЗ. Сбалансированное питан Читать далее
Всё о лишнем весе
19 сентября 2018
Сбалансированное питание для мужчин
Сбалансированное питание для мужчин
Возраст, активность и здоровье – факторы, влияющие на рацион. Сбалансированное питание для мужчин предусматривает возрастные и физиологические изменения. Из меню исключаются жирные блюда и консервы. П Читать далее
Всё о лишнем весе
19 сентября 2018