Запор при беременности: причины и питание, которое помогает

Беременность — время ожидания чуда, но и время, когда организм начинает жить “по своим правилам”.

Усталость, отёки, перемены вкусов, а иногда и… запоры.
Они встречаются чаще, чем кажется — до 70% женщин сталкиваются с этой деликатной проблемой, особенно во втором и третьем триместре.

Почему при беременности возникает запор

Причин несколько — и все они естественные:

1. Гормональные изменения.
   Гормон прогестерон расслабляет гладкие мышцы, включая кишечник. Он работает медленнее, и пища “задерживается” дольше.
2. Растущая матка.
   Она сдавливает кишечник, особенно на поздних сроках.
3. Недостаток воды и клетчатки.
   При токсикозе женщины часто пьют меньше жидкости, чтобы избежать тошноты, а клетчатки в рационе не хватает.
4. Меньше активности.
   Особенно в конце беременности, когда живот мешает активно двигаться.
   

Почему важно не терпеть

Редкий стул вызывает не только дискомфорт — он повышает риск геморроя, интоксикации и давления на матку.

Но важно помнить: беременным нельзя принимать сильные слабительные — многие из них стимулируют перистальтику и могут спровоцировать тонус.

Лучшее решение — питание, которое мягко запускает естественную работу кишечника.

Питание, которое помогает при запоре во время беременности

 Основные принципы

• Дробное питание 5–6 раз в день.
• Минимум обработанных продуктов.
• Больше клетчатки, но вводить её нужно постепенно.
• Обязательно пить воду — не менее 1,5 л в день (если нет противопоказаний врача).
  

Продукты, которые мягко “запускают” кишечник

✅ Растительная клетчатка:

• овсянка, гречка, булгур, киноа;
• овощи — свёкла, брокколи, морковь, кабачки, цветная капуста;
• фрукты — груши, сливы, яблоки, курага, инжир.
  

✅ Полезные жиры:

• оливковое и льняное масло;
• орехи, семена чиа, авокадо.
  

✅ Кисломолочные продукты:

• йогурт без сахара, кефир, простокваша — улучшают микрофлору и делают стул мягче.
  

Совет диетолога YamDiet:

“Самое простое — начать утро со стакана тёплой воды с ложкой растительного масла.
А вечером выпивать кефир — кишечник любит рутину”

Продукты, которые лучше временно исключить

🚫 Могут усиливать запор:

• белый хлеб, булочки, печенье;
• рис, манная каша;
• шоколад, крепкий чай, какао;
• жареные и жирные блюда;
• газировка и фастфуд.

Уменьшение употребления рафинированных углеводов снижает частоту запоров у беременных на 37% уже через три недели.

Пример меню на день для беременной при запоре

Завтрак: овсянка с курагой и орехами, зелёный чай.
Перекус: яблоко и миндаль.
Обед: овощной суп, курица на пару, гречка.
Полдник: йогурт с семенами чиа.
Ужин: тушёная рыба с брокколи, салат из свёклы и оливкового масла.
Перед сном: кефир.

Как YamDiet Mama помогает будущим мамам

Специальная программа YamDiet Mama создана с учётом потребностей беременных женщин, включая мягкую поддержку пищеварения.
Рацион содержит:

• достаточное количество клетчатки;
• кисломолочные продукты;
• нежирные источники белка и полезных жиров;
• блюда, которые не вызывают вздутия и тяжести.

Меню составлено совместно с врачами-диетологами и учитывает триместр беременности.
Еда готовится бережно, без жарки и лишней соли, чтобы сохранить комфорт и лёгкость.

💬 “Мы готовим с заботой: каждое блюдо должно быть не только полезным, но и уютным.
Ведь еда во время беременности — это не просто питание, а способ почувствовать поддержку.”
— Кирилл, шеф-повар YamDiet

Главное, что стоит запомнить

Запоры во время беременности — это не болезнь, а естественная реакция организма.
Но помощь ему нужна — и лучший способ сделать это безопасно — коррекция питания. Больше воды, клетчатки, движения и доброты к себе — вот настоящие лекарства.
А если хочется не думать о готовке, YamDiet Mama поможет сохранить баланс и лёгкость на каждом сроке.