5 ноября 2025 
≈ 6 минут Холестерин у женщин: норма, риски и питание, которое реально помогает
Слово «холестерин» у многих вызывает тревогу.
Кажется, что это что-то вредное, что приводит к сердечным болезням.
Но на самом деле без холестерина наш организм просто не сможет работать.
Он нужен для выработки гормонов, витамина D и клеточных мембран.
Вопрос не в том, есть ли холестерин, а какой он и сколько его.
Что такое холестерин и зачем он нужен
Холестерин бывает «плохой» и «хороший».
Хороший — это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Они очищают сосуды и защищают сердце.
Плохой — липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Именно они откладываются в стенках сосудов, образуя бляшки.
Организм производит около 80 % холестерина сам, и только 20 % мы получаем с едой.
Поэтому питание — это не просто профилактика, а инструмент управления балансом.
Какая норма холестерина у женщин
Норма зависит от возраста и гормонального фона.
В молодости уровень обычно ниже, потому что женские гормоны защищают сосуды.
После 40 лет, особенно в период менопаузы, уровень холестерина естественно повышается.
Средние показатели нормы:
| Возраст | Общий холестерин, ммоль/л |
| 20–30 лет | до 5,2 |
| 30–40 лет | до 5,8 |
| 40–50 лет | до 6,2 |
| старше 50 лет | до 6,5 |
Важно не только общее число, но и соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина.
Почему уровень холестерина повышается
Иногда уровень холестерина растёт не из-за еды, а из-за образа жизни.
Чаще всего причиной становятся:
- стресс и недостаток сна;
- низкая физическая активность;
- переизбыток сладостей, фастфуда и трансжиров;
- курение и алкоголь;
- гормональные изменения — особенно после 40 лет.
Женщины часто замечают, что после менопаузы вес растёт, а анализы показывают повышение холестерина.
Это естественная реакция организма, но её можно скорректировать питанием.
Какие продукты помогают снизить холестерин
Чтобы нормализовать уровень холестерина, важно не просто «есть меньше жира», а выбирать правильные жиры.
Полезно включать в рацион:
- рыбу холодных морей — источник омега-3;
- оливковое и льняное масла;
- овсянку, гречку, бобовые;
- орехи, семена, авокадо;
- овощи и зелень с клетчаткой.
Эти продукты связывают лишний холестерин и помогают организму выводить его естественным путём.
Какие продукты лучше ограничить
- жирное мясо и колбасы;
- сливочное масло, майонез, соусы;
- жареное и фастфуд;
- сладости и выпечку с маргарином.
Но полностью исключать жиры нельзя — это приведёт к нарушению обмена веществ и гормональному сбою.
Как питание YamDiet помогает держать холестерин под контролем
В сервисе YamDiet меню создают диетологи, которые тщательно рассчитывают баланс жиров, белков и углеводов.
Рационы Balance и Daily Gold содержат рыбу, орехи, растительные масла и продукты, богатые клетчаткой.
Блюда готовятся на пару или запекаются, что помогает сохранять полезные жиры и минимизировать насыщенные.
Полностью исключены трансжиры, маргарины и жарка — то, что сильнее всего повышает холестерин.
Такое питание не только помогает снизить уровень «плохого» холестерина, но и улучшает общее самочувствие: уходит тяжесть, нормализуется давление и появляется энергия.
Главное, что нужно запомнить
Холестерин — не враг, а часть здоровья.
Но он требует баланса: меньше фастфуда и стресса, больше рыбы, овощей и движения.
А если не хочется считать БЖУ и подбирать меню, сбалансированные рационы YamDiet сделают это за вас.
Читать еще
8 июля 2025 Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы
Одним из самых неполезных быстрых углеводов является сахар.
19 августа 2023 ≈ 10 минут Полезные продукты, которые следует включить в рацион
Здоровье – это то, что определяет наше самочувствие, рекомендации по употреблению полезных продукто
7 февраля 2019 Безглютеновая диета
Что такое «безглютеновое питание». Спортивное питание без глютена
