Кето-диета для мужчин: меню и рецепты
Правильно разработанная кето-диета для мужчин – повышение эффективности тренинга. Кетогенная диета часто комбинируется с высокими физическими нагрузками. Популярна двухфазная система кетозной диеты – разгрузка и углеводная загрузка.
Что такое циклическая кетогенная диета?
Циклическая кето-диета или CKD – система питания, основанная на двух фазах приёма углеводов. В рамках разгрузки (первая фаза) следует соблюдать традиционную диету с низким содержанием углеводов в рационе – до 10%. Во время загрузки (вторая фаза) или рефида количество углеводов в рационе достигает 80%.
В чём заключаются преимущества кето-диеты?
Главным преимуществом кетогенной диеты является возможность быстрого избавления от жировых отложений. Кроме того, эта диета позволяет ускоренно нарастить мышечную массу. Также диета поддерживает умственную активность и устраняет чувство голода. По этим причинам диета идеально подходит для людей с высокой занятостью.
Кето-диета – меню
Несмотря на то, что кетогенная диета увеличивает количество жиров в рационе до 70%, важно учитывать их источники. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам:
- молочные продукты – творог, сливки, сметана, сливочное масло, сыр (жирные сорта);
- рыба – сёмга, тунец, лосось, треска, судак, морской окунь и др.;
- морепродукты – креветки, кальмары, мидии;
- мясо и птица – курица, индейка, кролик, телятина, говядина и яйца;
- масло – орехи, кокосовое и оливковое.
Меню формируется из свежих продуктов – легко приготовляемых блюд. Продукты нужно обрабатывать на пару, можно варить или выбрать гриль. Необходимо отказаться от сильно рафинированных и переработанных блюд.
Кето-диета – рецепты
Кетогенная диета допускает простые, одновременно лёгкие блюда. Главное правило – все продукты должны сохранить полезные качества после готовки. Питание для соблюдения кетогенной диеты предлагает сервис здоровой еды yamdiet.com:
- омлет с творогом, томатами и базиликом;
- адыгейский сыр на гриле со свежей зеленью;
- салат Нисуаз со стейком тунца, растительной зеленью, томатами и яйцами;
- зелёный салат с маслинами, со свежей зеленью и авокадо;
- телятина на гриле с томатами и зеленью;
- бразильский орех, салат из огурца, лимона, сельдерея и зелени;
- сёмга, запечённая в йогурте с эстрагоном.
Здесь представлено меню на 1 день кетогенной диеты. При этом, общая калорийность меню для мужчин на день не превышает 1 800 ккал. Правильное меню из разнообразных продуктов и вкусных блюд поможет быстро скинуть вес, не испытывая голода. Сервис yamdiet.com предлагает готовые программы питания, доставку еды и консультацию диетолога.
