Кето-диета

Кето-диета для мужчин: меню и рецепты

Кето-диета для мужчин: меню и рецепты

Правильно разработанная кето-диета для мужчин – повышение эффективности тренинга. Кетогенная диета часто комбинируется с высокими физическими нагрузками. Популярна двухфазная система кетозной диеты – разгрузка и углеводная загрузка.

Что такое циклическая кетогенная диета?

Циклическая кето-диета или CKD – система питания, основанная на двух фазах приёма углеводов. В рамках разгрузки (первая фаза) следует соблюдать традиционную диету с низким содержанием углеводов в рационе – до 10%. Во время загрузки (вторая фаза) или рефида количество углеводов в рационе достигает 80%.

В чём заключаются преимущества кето-диеты?

Главным преимуществом кетогенной диеты является возможность быстрого избавления от жировых отложений. Кроме того, эта диета позволяет ускоренно нарастить мышечную массу. Также диета поддерживает умственную активность и устраняет чувство голода. По этим причинам диета идеально подходит для людей с высокой занятостью.

Кето-диета – меню

Несмотря на то, что кетогенная диета увеличивает количество жиров в рационе до 70%, важно учитывать их источники. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам:

  • молочные продукты – творог, сливки, сметана, сливочное масло, сыр (жирные сорта);
  • рыба – сёмга, тунец, лосось, треска, судак, морской окунь и др.;
  • морепродукты – креветки, кальмары, мидии;
  • мясо и птица – курица, индейка, кролик, телятина, говядина и яйца;
  • масло – орехи, кокосовое и оливковое.

Меню формируется из свежих продуктов – легко приготовляемых блюд. Продукты нужно обрабатывать на пару, можно варить или выбрать гриль. Необходимо отказаться от сильно рафинированных и переработанных блюд.

Кето-диета для мужчин: меню и рецепты
Кето-диета – рецепты

Кетогенная диета допускает простые, одновременно лёгкие блюда. Главное правило – все продукты должны сохранить полезные качества после готовки. Питание для соблюдения кетогенной диеты предлагает сервис здоровой еды – yamdiet.com:

  • омлет с творогом, томатами и базиликом;
  • адыгейский сыр на гриле со свежей зеленью;
  • салат Нисуаз со стейком тунца, растительной зеленью, томатами и яйцами;
  • зелёный салат с маслинами, со свежей зеленью и авокадо;
  • телятина на гриле с томатами и зеленью;
  • бразильский орех, салат из огурца, лимона, сельдерея и зелени;
  • сёмга, запечённая в йогурте с эстрагоном.

Здесь представлено меню на 1 день кетогенной диеты. При этом, общая калорийность меню для мужчин на день не превышает 1 800 ккал. Правильное меню из разнообразных продуктов и вкусных блюд поможет быстро скинуть вес, не испытывая голода. Сервис yamdiet.com предлагает готовые программы питания, доставку еды и консультацию диетолога.

Статьи по теме
Соотношение жиров и белков на кето-диете
Соотношение жиров и белков на кето-диете
В основе кетогенной диеты лежит переход с одного источника энергии – углеводов, на другой – жиры. Список разрешенных продуктов на кето-диете Уменьшение количества углеводов на кето-диете компенс Читать далее
Кето-диета
14 марта 2019
Что нельзя есть на кето-диете?
Что нельзя есть на кето-диете?
Кето-диета требует правильный подход Популярность кето-диеты сопровождается заблуждениями, и львиная доля неточностей приходится на рацион. Неправильно сформированное меню снижает эффективность дие Читать далее
Кето-диета
10 марта 2019
Циклическая кето-диета
Циклическая кето-диета
Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная цель – максимально разогнать обмен веществ. Как правило, Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018
Углеводная загрузка на кето-диете
Углеводная загрузка на кето-диете
Углеводная загрузка на кето-диете или рефид (refeed) обязательно чередуется с фазой разгрузки. Таким образом, кетогенная диета может состоять из двух фаз – углеводная и низкоуглеводная. В рамках к Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018
Меню кето-диеты для женщин
Меню кето-диеты для женщин
Кето-диета для женщин – эффективная альтернатива многим системам питания. Диета помогает избавиться от жировых отложений. В сочетании с физическими нагрузками, способствует быстрому восстановлению Читать далее
Кето-диета
04 декабря 2018