24 ноября 2025
≈
6.5 минут
Магний — главный антистресс-элемент: признаки дефицита и как восполнить
Когда жизнь превращается в марафон задач, дедлайнов и звонков — первой сдаёт нервная система.
Усталость, раздражительность, бессонница, тяга к сладкому — всё это классика магниевого дефицита.
Мы в YamDiet шутим, что магний — это “наш внутренний психолог”, потому что он помогает сохранять спокойствие, даже если в почте 100 писем, а курьер перепутал адрес.
Почему магний так важен
Магний участвует более чем в 300 процессах в организме:
он регулирует работу сердца, давление, уровень сахара и даже настроение.
Когда его не хватает, нервная система становится “на взводе”, мышцы спазмируются, а сон становится поверхностным.
Исследование Национального института здоровья показало, что у 70% взрослых уровень магния ниже нормы, особенно у тех, кто живёт в больших городах и часто испытывает стресс.
Признаки дефицита магния
Магний не “кричит” о своём отсутствии — он шепчет.
Но если прислушаться, можно заметить:
- хроническая усталость даже после сна;
- головные боли, мигрени;
- раздражительность, тревожность, перепады настроения;
- судороги в ногах или подёргивания век;
- ломкость ногтей, выпадение волос;
- тяга к шоколаду (организм буквально просит магний!).
“Когда у нас был запуск нового меню, весь офис был на кофе и адреналине.
Потом выяснилось, что половина команды пополняет запасы магния… шоколадом.”
— Ксения, маркетолог YamDiet
Кто особенно нуждается в магнии
- люди, живущие в постоянном стрессе (да, это почти все мы);
- те, кто пьёт много кофе (кофеин вымывает магний);
- спортсмены и те, кто ходит в зал;
- беременные и кормящие женщины;
- те, кто часто сидит на диетах или ест нерегулярно.
Как восполнить магний
Самый естественный способ — питание.
Не нужно горстями пить добавки: продукты с магнием доступны, вкусны и прекрасно вписываются в рацион.
Продукты, богатые магнием
- орехи (миндаль, кешью, грецкие);
- бобовые (нут, фасоль, чечевица);
- овсянка, гречка, киноа;
- авокадо, бананы, шпинат, брокколи;
- рыба (лосось, скумбрия, сардины);
- горький шоколад (от 70%).
Если эти продукты появляются в меню хотя бы раз в день — дефицит постепенно уходит.
Комбо: витамин B6 + магний
Магний усваивается лучше вместе с витамином B6 — поэтому полезно добавлять к рациону цельнозерновые крупы, яйца, бананы, курицу, семечки подсолнечника.
По данным, совместное потребление магния и B6 снижает уровень тревожности на 24% уже через 4 недели.
Как YamDiet помогает держать баланс
В меню YamDiet магний — один из самых “любимых” элементов.
Наши диетологи специально включают продукты, богатые магнием и витаминами группы B, чтобы поддерживать нервную систему в периоды стресса, дедлайнов и авралов.
Рационы Balance и Daily Gold идеально подходят тем, кто живёт в режиме “городского шторма”: в них достаточно магния, белка, клетчатки и здоровых жиров — без сахара и лишнего кофеина.
Главное, что стоит запомнить
Магний — это не просто “минерал от судорог”, а элемент, который помогает сохранять внутреннее равновесие.
Если вы чувствуете тревогу, усталость и тягу к сладкому — начните с тарелки, а не с аптечки. Добавьте в рацион орехи, зелень, каши, рыбу и фрукты — или просто выберите сбалансированное меню YamDiet, где всё уже рассчитано и приготовлено.
Читать еще
20 ноября 2025
≈
8 минут
Инсулинорезистентность: как питаться, чтобы снизить риски
Вы просыпаетесь уставшей, после еды хочется сладкого, а вес растёт, хотя рацион вроде бы “нормальны
18 ноября 2025
≈
6 минут
Питание при бурях и смене погоды: как помочь организму
Головная боль, сонливость, скачки давления, раздражительность — всё это частые спутники магнитных б
14 ноября 2025
≈
6.5 минут
Питание при анемии: как повысить уровень гемоглобина
Хроническая усталость, головокружения, сухая кожа, выпадение волос — всё это не просто «авитаминоз»
