Опасности самодеятельных диет: что необходимо знать каждому

Зачем люди садятся на диеты? Причин может быть несколько, но чаще всего, чтобы похудеть. Например, к лету или к какому-нибудь важному жизненному событию.

Диетологи YAMDIET не рекомендуют «прописывать» себе диету самостоятельно. Дело в том, что подобная самодеятельность часто даёт эффект на снижение веса, но только на короткий период времени. После этого происходит откат, и все килограммы возвращаются. Расскажем, почему.

Как правильно похудеть: основные правила

Так называемые «диеты для похудения» направлены на то, чтобы быстро сбросить лишний вес, вернув телу стройность. Однако в погоне за красотой нельзя забывать о здоровье.

Ведь рассматриваемые диеты, как правило, основаны на единственном принципе: ограничить поступление питательных веществ в организм. В первую очередь под запрет попадают жиры и углеводы, особенно, быстрые.

Это важно! Быстрыми углеводами называют продукты питания, содержащие простые сахара. Их особенность – быстрое и практически полное усвоение организмом, а также сладкий вкус, который нравится многим людям.

Такие продукты имеют высокий гликемический индекс. Они моментально заряжают организм энергией, но так же быстро и расходуются. В результате возникает чувство голода, и вы опять нуждаетесь в приёме пищи. В этом кроется основная опасность быстрых углеводов. Постоянно употребляя их, человек переедает, питается неправильно, набирает лишний вес. Кроме того, проявляется склонность к болезням сердца и сосудов.

Для того, чтобы правильно похудеть, строгие ограничения не нужны.

Вот советы наших специалистов в области диетологии:

1.   Составить полноценный рацион питания. Корень проблемы неправильного диетического питания в ограничении. Ведь исключение без показаний целых групп продуктов не приносит пользы, особенно, если не удается найти подходящую альтернативу. Также запрет на определённые продукты с большой долей вероятности приведёт к срыву и отказу от диеты. 

2.   Питаться небольшими порциями, но часто. Многие люди едят два-три раза в день большими порциями. Организм при таком питании испытывает стресс, откладывая жировые запасы. Нарушается работа многих органов, причем не только системы пищеварения, но и почек, печени и т.д. Гораздо правильнее и рациональнее питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями. Так вы не перегрузите пищеварительную систему и поможете организму в усвоении питательных веществ.

3.   Соблюдать достаточную физическую активность. Наладить правильную систему питания – первый шаг. Но вы не похудеете без вреда здоровью, если не добавите в жизнь умеренную физическую нагрузку. Не стоит сразу записываться в зал и перенапрягать тело, желая быстрее вернуть мышцам силу и форму. Увеличение нагрузки должно идти равномерно и без стресса для вас. Начните с ежедневных прогулок, запишитесь на фитнес, но занимайтесь спортом, не доводя себя до изнеможения. Иначе активность отразится на вас негативно.

И помните главное: правильные диеты – это системы полноценного, рационального питания, не предполагающие безоговорочного отказа от каких-либо питательных веществ. Нашему организму необходимы не только белки, но и жиры и углеводы, иначе он не сможет правильно функционировать. Задача диетологии – подобрать такой рацион, который соответствовал бы здоровым потребностям определенного человека.

Не стоит забывать об ещё одной опасности строгого ограничения, которое человек назначает для себя самостоятельно. Отказ от определённой пищи влечет за собой психологические переживания. То, что запрещено, хочется ещё больше и сильнее. В результате происходят срывы либо возникают депрессивные состояния. Не подвергайте организм такому стрессу. Питайтесь диетически правильно, но при этом вкусно, полноценно и с удовольствием!

Это важно! Данное утверждение касается только тех диет, которые здоровый человек назначает самостоятельно для похудения. Если у вас имеется определённое заболевание, запрещающее или ограничивающее какие-либо продукты, нарушать правила диеты не рекомендуется.

Опасность отказа от углеводов

Человек, решивший быстро и самостоятельно похудеть, чаще всего отказывается от углеводов. Причём обычно речь идёт именно о быстрых, а это – практически все сладости. Под запрет попадает печенье, сдоба, шоколад, конфеты и т.д.

Как и любое строгое ограничение, подобное решение несёт серьёзные негативные последствия.

1.       Нехватка энергии. Углеводы – источники энергии, которая моментально заряжает мозг. Если от них отказаться, либо существенно ограничить рацион, рано или поздно вы ощутите усталость, быструю утомляемость, потерю вкуса к жизни, апатию.

2.       Депрессивные состояния. Сладкое является важным источником удовольствия. Например, доказано, что в шоколаде содержится триптофан. Это аминокислота, которая является предшественником серотонина — одного из “гормонов радости”.  Отказавшись от сладостей полностью, человек ощущает раздражение. Сладкое поднимает настроение, и это действительно так.

3.       Недостаток витаминов. Ограничение в углеводах – это не всегда отказ от сладкого. Часто человек перестаёт употреблять фрукты, овощи, злаки. В итоге в организм не поступает необходимое количество витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки. А это, в свою очередь, может привести к различным проблемам со здоровьем.

Если ограничить себя в сладостях и в углеводах вообще, лишний жир начнёт уходить. Но вместо него придёт раздражительность и усталость. Выход один: не ограничивать, а употреблять углеводы правильно и в количествах, необходимых организму.

Опасность отказа от жиров

Второй вариант неправильно подобранной самостоятельной диеты – отказ от продуктов, содержащих жиры. При этом неизбежно повышается употребление углеводов. Ведь организму необходимо получать откуда-то энергию.

Что получается в итоге? Возрастает тяга к потреблению сладкого. Человек нуждается в быстрых углеводах, тем самым провоцируя повышенную выработку инсулина. Как результат –  возникновение и развитие разных проблем со здоровьем. В отказе от жиров плохо также то что у женщин может сбиться менструальный цикл а у мужчин снизиться либидо.

Какие диеты могут навредить?

Это важно! Любая ограничительная диета может привести к негативным последствиям, связанным как с физическим, так и с психическим здоровьем человека.

Последствия:

·         проблемы с пищеварением;

·         нарушения иммунитета;

·         развитие различных заболеваний;

·         упадок сил;

·         депрессия.

Например, модные современные монодиеты лишают организм большинства питательных веществ. Следовательно, могут нанести вред всем система организма.

Кето-диета, основой которой является увеличенное потребление жиров при существенном сокращении углеводов, приводит к повышению холестерина в крови. Могут наблюдаться: упадок сил, раздражительность, снижение концентрации внимания.

Белковая диета, основанная на повышенном употреблении протеина, также относится к несбалансированному и неправильному питанию. В результате она негативно сказывается на функции почек и других органов.

Режимы питания для правильного пищеварения

Для улучшения пищеварения питайтесь часто небольшими порциями: 5-6 раз в день. Рекомендуем обогатить рацион клетчаткой: зелень, овощи, ягоды, отруби, злаки, клетчатка в чистом виде. Она улучшает работу перистальтики. Кроме того, перечисленные продукты богаты витаминно-минеральным составом.

Вредную пищу желательно максимально ограничить, но не лишать себя её полностью. Кроме того, мы рекомендуем вам подбирать более здоровые альтернативы любимых сладостей, а также соблюдать питьевой режим. Он рассчитывается индивидуально и предполагает ежедневное потребление определённого количества чистой воды.

На сколько безопасно худеть за месяц?

Этот показатель рассчитывается индивидуально для каждого человека. Согласно диетологии, для здорового похудения оптимальным является сброс 5-10% от исходного веса в течение следующих 3-6 месяцев.

Например, для женщины, весящей 100 кг, безопасным будет похудение на 10-15 кг за период от трёх месяцев до полугода. Следовательно, нормальным будет ежемесячный показатель от 0,9 до 4,5 кг.

Диеты от профессионалов Ямдиет

На сайте компании YAMDIET вы найдёте меню для различных программ безопасных диет. Все они разработаны специалистами и полностью соответствуют нормам правильного, здорового и полнорационного питания. Предлагаем готовые блюда, которые не только полезны, но и вкусны. Вам не нужно считать КБЖУ – всё это уже сделано нашими профессионалами!

В приготовлении мы используем только высококачественные, свежие продукты. Предлагаем разнообразные меню на каждый день. А если вы не найдёте подходящую программу, поможем разработать индивидуальную.

Остались вопросы? Звоните – и наши диетологи помогут вам!

Почему Yamdiet — это шаг к достижению вашей цели?

1. Индивидуальный подход. Рассчитаем КБЖУ и размер порций

Вам доступна бесплатная консультация сертифицированного врача-диетолога, который подберет рацион питания для вас индивидуально. Также вы можете быстро и удобно подобрать программу питания, пройдя опрос в нашем приложении, найти нас можно в App Store и Google Play

2. Вкусное и разнообразное меню. Готовим только из свежих и полезных продуктов

3. Экономия времени с пользой. Вам останется только разогреть

Выберите доставку в удобный для вас временной интервал, а мы привезем вам свежий рацион питания в специальных термосумках с охлаждающими элементами для лучшей сохранности.

4. Питание с YAMDIET экономит до 60 часов в месяц — теперь время на приготовление еды можно уделять развитию, близким и любимым делам.

Остались вопросы? Позвоните нам по номеру +7-495-109-54-50, мы будем рады ответить на ваши вопросы!