Когда вы меняете свой рацион, переходите на более полезное питание, то можете между приемами приёмами пищи чувствовать легкий голод. Это непривычное чувство, которое раньше мгновенно убиралось с помощью вредных продуктов, теперь необходимо встретить лицом к лицу. Больше не перекусишь шоколадкой или же газировкой, не съешь кусок торта между обедом и ужином. А новые пищевые привычки еще не сформировались. Знакомая ситуация? Тогда наши советы вам помогут с нею справиться!
Как убрать голод между приемами пищи?
- Важно понимать, что аппетит часто нас обманывает. Сегодня у большинства людей, имеющих лишний вес, есть чувство ложного голода. Именно оно приводит к психологической зависимости от еды. Мы начинаем есть не потому, что нужно, а потому что хочется что-то положить в рот, причем, желательно, что-то высокоуглеводное. Чтобы убедиться в том, что аппетит настоящий, подумайте о яблоке. Если вы действительно хотите его съесть, значит, вы реально голодны (кстати, если так, то съешьте это яблоко). Если же яблоко не хочется, а хочется чего-то вкусненького, сладкого, жирного и прочего – это ложный голод;
- Выпейте стакан теплой воды. Часто мы хотим не есть, а пить. Теплая или горячая вода не провоцируют усиление чувства голода, а наоборот, притупляют его. Кстати, следите за количеством выпиваемой в день воды. Все мы знаем о норме в полтора-два литра воды, но все ли ее соблюдают?;
- Пейте кофе или чай. И кофе, и чай, позволяют быстро убрать чувство ложного голода и при этом взбодриться. Потому между приемами пищи (но не раньше, чем 40 минут после еды), можете пить чай и/или кофе. Кстати, идеальный вариант – это чай и кофе, приготовленные на воде, а не на молоке и сливках. Не добавляйте в них сахар, так вы почувствуете натуральный вкус продуктов, а привычка пить напитки сладкими уходит очень быстро. Чтобы чувствовать, что вы балуете себя, купите премиальный кофе и чай и научитесь их заваривать правильным образом. Сделайте потребление этих напитков своим личным ритуалом заботы о себе, любимом.
