Когда мы меняем питание, то меняемся и сами. Появляется больше энергии, улучшается настроение и общее самочувствие. Сегодня расскажем о простейших пищевых привычках, которые позволят чувствовать себя лучше день за днем.
Пищевые привычки, которые стоит сделать частью своей жизни
- Купите экобутылку для воды и всегда носите ее с собой. С ее помощью проще всего контролировать количество воды, которую вы выпиваете ежедневно. Доступность воды, которая всегда есть в экобутылке (не забывайте ее пополнять) – это способ сделать потребление необходимого количества воды более простым;
- 400 грамм овощей и фруктов – дневной минимум. Лучше всего, если овощи и фрукты будут разных цветов, а если получается есть даже большее количество – ваш организм точно будет не в обиде на вас!
- Ешьте чаще, но меньше. Основных приемов пищи может быть три, но добавьте еще пару легких перекусов, которые уберут чувство голода, которое возникает между приемами пищи. Вариантов для здорового перекуса очень много, например, можно съесть банан или же финики, если хочется сладкого. Вареное яйцо без желтка или огурец – хороший вариант, если сладкого совсем не хочется.
- Приучите себя тщательно пережевывать пищу. Так вы способствуете лучшему освоению пищи, а кроме того, получаете больше удовольствия от ед. Растягивание принятия пищи по времени позволяет мозгу убедиться в том, что вы уже сыты, ведь чувство насыщения приходит только через 15 минут, а за это время можно съесть, практически не пережевывая, очень много всего. Если же тщательно пережевывать пищу, то выходя из-за стола, вы уже будете сыты;
- Ешьте супы. Они создают необходимое ощущение наполненности желудка и дают сытость. Кроме того, часть питательных веществ лучше всего усваивается именно если получать их в виде супа;
- Не ложитесь спать голодным. Лучше съесть что-нибудь легкое, выпить травяной чай, но острое чувство голода в любом случае стоит перебить.
