Рафинированный сахар — один из самых вредных повседневных продуктов питания, который употребляют практически все. Согласно статистике, усреднённый гражданин России употребляет около 40 кг сахара в год, что соответствует примерно 109 г в день. Этот продукт понижает иммунитет, вызывает ожирение и сахарный диабет. Чем больше вы сократите ежедневное употребление сахара, тем лучше для здоровья. Но, бросить его есть — не так-то просто, поэтому мы предлагаем вам 7 правил, которые облегчат этот процесс.
7 способов,
которые помогут вам ограничить сахар надолго
- На завтрак, обед и ужин обязательно
ешьте крупы, хлеб грубого помола, картофель, банан и другие углеводистые
продукты. Если ваш организм будет достаточно обеспечен углеводами, на
сахар тянуть будет меньше.
- Сначала уменьшите количество
сахара вдвое. Например, вместо двух кубиков рафинада, кладите в кофе или
чай один. Берите одно пирожное и половину отдавайте подруге или мужу.
Берите за один раз только одну конфету или пряник.
- Ни в коем случае не ешьте сахар
за другими занятиями (компьютер, музыка, увлекательный разговор и т. д.).
Так вы не получите удовольствия от сладкого вкуса, ведь внимание
отвлечено, а вредный продукт окажется съеденным без психологического
удовлетворения.
- Замените сахар в «сладких» ритуалах
на полезные натуральные сладости, например, вместо мороженного на прогулку
с подругами берите пару бананов или сладкие батончики из сухофруктов без
сахара.
- Ни в коем случае не пейте
сладкие напитки из банок. Они содержат огромное количество сахара.
Утоляйте жажду только чистой водой. Ведь организм тянет на сладкие напитки
не только из-за жажды, но и из-за сладкого вкуса.
- Всегда поддерживайте чувство
сытости. Для этого можно брать на работу перекус в виде бананов, хлеба с
огурцами и помидорами, сыра и т. д. Когда человек сыт, ему проще
контролировать себя и не есть ароматные сладкие булочки, печенья и
шоколадные конфеты.
- Когда готовите сладкие пироги и
торты, кладите сахара в два раза меньше, чем указано в рецепте. Если вы не
будете есть покупные сладости, то вам и такой пирог покажется очень
сладким.
Эти 7 правил помогут вам значительно снизить количество употребляемого в сутки сахара. Но, в то же время, вам не придётся отказываться от этого невероятного наслаждения — сладких тортиков, булочек и других изделий. Просто начинайте делать их сами!