Ввиду высокой занятости многие не могут позволить сбалансированное питание на каждый день. Работа в офисе и серьёзные умственные нагрузки на фоне стрессов в итоге приводят к появлению лишнего веса. Ожирение сопровождается целым рядом заболеваний, среди которых гипертония, сахарный диабет и другие. Гарантированная профилактика – правильное питание.
Что такое сбалансированное питание?
Наиболее точное представление о сбалансированном рационе предлагает сервис здоровой еды yamdiet.com. Главные принципы:
Придерживаясь указанных принципов, можно исключить возможность ожирения и избежать целого ряда заболеваний, а также иметь здоровые ногти, волосы и кожу.
Что такое «правильное меню»?
В рамках сбалансированного питания белки, жиры и углеводы тщательно выверены. В итоге, БЖУ составляет 25%, 30% и 45% (соответственно). Но правильное питание – это не только количество БЖУ и витаминов с минералами. Большую роль играют их источники. Сервис yamdiet.com предлагает придерживаться определённых правил:
В качестве подсластителей можно использовать сироп топинамбура, агавы, кленовый сироп и мёд. Источниками жирных кислот являются растительные масла, авокадо, рыба, сыр и орехи. Источники углеводов – крупы, фрукты и овощи, белков – мясо, птица, яйца и бобы.
Какие блюда входят в здоровое меню?
Сервис yamdiet.com предлагает сбалансированный рацион питания. В качестве примера можно ознакомиться с меню на один день:
Это меню только на один день. Общая калорийность меню составляет 1 300 ккал. Меню предупреждает набор веса, поддерживает обмен веществ и восполняет запасы минеральных веществ и витаминов.
Получайте полезные новости в наших социальных сетях: